每天都要「暫時遠離科技」： 他呼籲，我們每天都應該訂出三、四個小時的無科技（tech-free）時間。

電腦隨時開著Facebook、三不五時就拿起手機刷Instagram，如果幾分鐘沒有手機、行動網路會讓你坐如針氈，這可能已經不叫「低頭族」，而是「社群成癮」！

過度的社群軟體使用習慣，除了造成職場、現實人際交往的問題，還會使人們沉溺於社群中展演的自我，造成自我意識的扭曲。

社群網站確實是分享訊息的絕佳管道，但這是一條充滿偏見的管道。他對於人們在其中得到的群體認同不以為然，「這些社群網站讓我們變得更愚蠢」。

人們「黏」在社群網路上，是基於「不敢面對面溝通」、「我分享故我在」、「永遠不孤單」和「我世代」四個目的。

不敢面對面溝通 是指社群網路和通訊App，讓人們不用直接面對面、也不必全心全意與對方溝通，可以等有空或有興趣時再互動，「碰到對方的問題、質疑，LINE讓你能選擇已讀不回、不處理，開不了口的話也能透過打字表達；現在不少人告白、分手都用手指解決。」

我分享故我在 是源自人們缺乏安全感和自信，需要大量的「讚」來肯定自我存在感。柯慧貞說，她曾碰過幾個學生個案，在校課業受挫、被視為「魯蛇」（Loser），但其在臉書上貼照片卻有很多網友按讚，讓他覺得自己是萬人迷。

永遠不孤單 過去夜闌人靜時害怕寂寞，現在只要滑開手機，就能有臉友動態消息「陪伴」但柯慧貞認為，獨處時的空虛用網路人際連結去解決是治標不治本，社群人際連結愈多，就愈感孤單。

我世代「我世代」 族群一天可能發好幾則臉書動態，內容全圍繞在自己身上，並希望眾人目光聚焦在自身上。

手機成癮背後，使用者追求的其實是「歸屬、愉快、成就、意義」，因為相較現實生活難獲得這「人生四fu（感覺）」，手機網路和社群互動相對可快速滿足。

對網路成癮者來說，上網所帶來的快感，會對他們的生理和心理都帶來一定程度的依賴。

研究指出，這些強烈依賴網路的使用者，若是在網路中的活動比真實世界互動更加頻繁，極有可能產生憂鬱症狀。

Catriona Morrison博士也表示，這類型的上網成癮者，對於心智健康可能有嚴重影響，網路雖然在現代生活中佔有重大部分，但這樣的助益同時也伴隨不可忽視的缺點急待解決。

網路成癮者往往花很長的時間瀏覽滿足性慾的網站、經營線上社群、或沈迷線上遊戲。

年輕人是最容易罹患網路成癮症的族群，網路成癮者的平均年齡為18歲。同時研究也指出，過度使用網路的行為，往往與現實生活中適應不良行為有關連。

網路成癮問題不僅在成年人之間氾濫，兒童過度使用網路及內容選擇的問題嚴重性也日益高漲。

•64％的社群媒體使用者表示，他們每天從他們的電腦至少造訪一次社群媒體網站。 •47％擁有智慧型手機的人，每天都會連上社群網絡。 •83％的美國家戶擁有一架高解晰度電視（HDTV）、80％擁有一台可連接網路的電腦、65％擁有至少一支智慧型手機、46％擁有一台遊戲機，整體上增加更多的媒體消費。

人們無法抗拒 Facebook 的四個主要因素：

上癮或習慣使然，有參與者描述，前10天每當打開網絡瀏覽器，手指就會自動點入Facebook。

在意別人怎麼想，如果Facebook能實現自我價值，則會更傾向於回來。

受到情緒的影響，如果情緒低落就更有可能回到Facebook，在這裡說實話只會讓自己感覺更糟糕。

沒有參與其他社群媒體，如果加入其他社群媒體，Facebook 的用戶不太可能回來。

軟癮：那些可能不會傷身卻大大影響你生活的小習慣 經常檢查電子郵件，或是時不時查看社群媒體最新貼文的行為，已經被歸類成某種上癮。

腦子裡想的全是上網的事情（總想著先前上網的經驗或下次上網的事情）

需要花更多時間在網上才能得到滿足,曾多次努力試圖控制、減少或停止上網，但沒有成功

當减少或停止上網時，是否會感到心神不安、鬱悶或易急躁,每次上網，實際所花的時間是否都比計畫的時間要長

把上網作為一種逃避問題或抒發不良情绪（如無助感、內疚、焦慮、沮喪）的方法

沉迷軟癮是要付出代價的。軟癮在我們和真正的情緒滋養之間，形成重重障礙。而治療軟癮的方法就是當你又陷進去的時候，要能自覺自己的癮頭又來了，這時趕緊問自己，什麼是內心更深層的渴望，並且把你的感覺，以及想要如何滿足那些重要渴望的方法寫下來。

提高警覺： 避免對電子科技產品上癮的第一步，就是要有警覺（awareness），意識到自己看手機用社群或被遊戲吸引的頻率有多高。

建立可以限制上癮衝動的環境： 奧特並不反對科技，他也喜歡自己的螢幕產品，這些產品已經是現代生活的一部份，因此，「戒癮」不是一個選項。但還有其他選擇，關鍵就在於，建立一個會讓人減少上癮衝動的環境。

跟你的手機（誘惑）保持距離： 套用奧特的說法，就是替你的手機「拔掉尖牙」（de-fang），削弱他們的吸引力。

用「不要」取代「不能」： 有時，簡單的語言改變，也可以發揮微妙的心理作用。

建立「停止規則」： 在下次滑手機前，預先設定倒數計時，提醒自己「天啊，已經一個鐘頭！」

I have a recording that I did of instrumental songs.

History shows that nations are more fragile than their citizens think. No nation in history has survived the ravages of time.

Let's go tell everyone we meet that, when the American dream is at stake, you want Barack Obama in charge.

You cant change who you are but you can change what you have in your head you can refresh what youre thinking about you can put some fresh air in your brain.

But you have to understand, my beard is so nasty. I mean, it's the only beard in the history of Western civilization that makes Bob Dylan's beard look good.

The music I do is food... that will be your dinner.

I had been overexposed in a particular way because my marriage to an extremely successful older man meant I was involved in his public life as well as my own.

I feel it's my job to continue being a student of music if I want to continue being an artist and a producer of other artists. You have to keep filling your mind with other music. You have to be ahead of the curve.

After the last two years of springtime gas price spikes, nearly everyone in Southeast Wisconsin understands that something is wrong with our gasoline regulation and supply system.

If you can get over this initial distrust that people have of strangers, you can do remarkable things.

You know, comics were created at the same time as the cinema. And the cinema very quickly became a major art. Cartooning didn't become a major art. There's a reason for that. People don't know how to deal with drawings.

We are used to cleaning the outside house, but the most important house to clean is yourself your own house which we never do.

And so there is no God but has been in the loins of past gods.

I normally write in the first person, and my narrators are as real to me as any of the people I have worked with. They live and breathe in my imagination.

There's constantly this melancholy about British hip-hop. People are always waiting for it to explode like American hip-hop, but it might just be that British hip-hop will always be as it is: an underground thing which will stay that way.

Sometimes English football takes pride in having the lowest yellow-card count in Europe, but of course it will have if you can take someone's leg off and still not be booked.