Die Motivationsforscher Edward Deci und Richard Ryan von der University of Rochester entwickelten Anfang der 90er-Jahre ihre Selbstbestimmungstheorie, die den Zusammenhang von Autonomiestreben und Motivation genauer betrachtet.

Glück hat nichts mit Talent zu tun. Entscheidend ist nicht, was du arbeitest oder in deiner Freizeit machst, sondern, dass du selbstbestimmt über dein Leben entscheidest.

Von Kindheit an werden wir fremdbestimmt auf Glaubenssätze getrimmt, die nicht unseren eigenen Überzeugungen entsprechen. Viele Menschen spielen somit unbewusst nach Regeln, die ihnen die Gesellschaft vorgibt. Das macht auf Dauer unglücklich!

Deine Überzeugungen sind dein innerer Kompass. Deine Wünsche und Bedürfnisse sind die Kraft, die dich im Alltag antreibt. Mach dir bewusst ob es deine eigenen sind oder sie dir eingereichtert worden sind. Hinterfrage deine Glaubenssätze hierzu!

Die größte Macht, die du in deinem leben hast, ist die Macht der Entscheidung.

Selbst bestimmte Menschen sind zufriedener, weil sie intrisch motiviert sind!

Selbstbestimmung: Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen erfüllter sind, wenn sie das Gefühl haben, ihren eigenen Zielen nachzugehen.

Die Theorie beschreibt die verschiedenen Motivationsformen: 1. Amotivation 2. extrinsischen Motivation 3. introjizierte extrinsische Motivation 4. identifizierte extrinsische Motivation 5. integrierten extrinsischen Motivation 6. intrische Motivation

Die unterste Ebene bildet die "Amotivation", also die komplette Lustlosigkeit oder Null-Bock-Einstellung.

Die zweite Stufe ist die "extrinsische Motivation". Hier führst du zwar die gestellten Erwartungen aus, allerdings nur aus Pflicht- oder Schuldgefühlen.

Die dritte Stufe bildet die "introjizierte extrinsische Motivation". Dir werden so lange bestimmte Glaubenssätze eingetrichtert, bis du sie für deine eigenen Überzeugungen hältst.

Die vierte Stufe bildet die "identifizierte extrinsische Motivation". Die externen Ziele und Regelungen erscheinen dir sinnvoll. Da du dich mit ihnen identifizieren kannst, befolgst du sie aus freien Stücken. Es gibt erste Anzeichen von Autonomie.

Die fünfte Stufe ist die "integrierten extrinsischen Motivation", bei der die von außen vorgegebenen Werte mit deinen individuellen Überzeugungen übereinstimmen. Du befolgst die Regeln nicht mehr nur, sondern integrierst sie auch in dein Selbstgefühl. Darum empfindest du dein Wirken als sinnvoll und erfüllend.

Die letzte und höchste Stufe ist die intrinsische Motivation. Wenn du intrinsisch motiviert bist, gehst du deinen Aktivitäten aus purer Leidenschaft nach. Man muss dich nicht überreden, du tust die Dinge ohnehin aus Liebe zur Sache. Du machst, was dir Freude bereitet, weil du es so willst.

Die Empirie zeigt, dass das persönliche Wohlbefinden mit jeder Motivationsstufe steigt.

Talent, Disziplin und Selbstvertrauen werden häufig überschätzt. Der Schlüssel zu einem selbstbestimmten Leben ist der "Fokus"!

Konzentration lässt sich wie ein Muskel trainieren! Nutze hierzu z.B. Gehirnjogging-Apps.

Konzentrationsübung: Versuche für den Anfang, dich fünf Minuten am Stück ohne jede Unterbrechung auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Stell dir ruhig eine Stoppuhr und gönn dir anschließend eine kurze Pause. Erhöhe dann Stück für Stück die Zeit, bis du für mehrere Stunden abtauchen kannst. 

Angst ist eine wichtige Emotion: Sie warnt uns seit Jahrtausenden vor Gefahren. Heute müssen sich aber die meisten von uns nicht mehr täglich vor natürlichen Bedrohungen schützen. Wenn du dir dessen bewusst wirst, kannst du deine Angst als einen Hinweis auf versteckte Entwicklungspotenziale deuten.

Stell dir eine Person vor, die sich in sozialen Situationen unwohl fühlt. Sie kann sich bewusst machen, dass ein Gruppengespräch keine reale Gefahr bedeutet und so lernen, ihre Angste zu überwinden und sich behutsam für den Austausch in größeren Gruppen zu öffnen. Jede bewältigte Situation mildert die Angst.

Nutze deine Angst, indem du dir von ihr zeigen lässt, wo du noch an dir Arbeiten musst!

Ziele spornen an. Sie sind die Messlatte für unseren Lebenserfolg und geben unserem Streben Sinn und Richtung.

Wenn sich das verfolgen von deinen Zielen gut anfühlt, weißt du, dass es dir richtig sind.

Setzte deine Ziele auf keinen Fall an relativen und externen Maßstäben, wie z.B. besser als XY sein. Sie führen garantiert zu Unglück, da es immer jemanden gibt der in etwas besser ist als du.

Setzte deine Ziele an absoluten Maßstäben, wo es nur von dir abhängt ob du deine Ziele erreichst oder nicht.

Setzte dir keine unnötigen Deadlines. Die meisten Dinge im Leben brauchen Zeit, da sollte es nicht um willkürlich gesetzte Stichtage gehen. Wichtiger ist, dass sich die Dinge in die richtige Richtung entwickeln.

Wenn ihre Grundbedürfnisse gedeckt sind, streben die meisten Menschen nach drei Dingen: Freude, Freiheit und Wachstum. Die Erfüllung dieser Bedürfnisse hängt mit der Frage zusammen, ob sie ihr Leben als sinnvoll empfinden.

Dein Lebenssinn ist etwas, das du täglich aufs Neue "sein", "machen" und "genießen" kannst. Reflektiere deinen Lebenssinn immer wieder neu, um zu überprüfen ob dich dein Leben noch erfüllt. Wichtig ist es, deinen Job sowie deine Hobbies als sinnvoll zu betrachten.

Die Qualität deiner Gedanken bestimmt die Qualität deines Lebens.

Willenskraft ist die Voraussetzung für entschlossenes Handeln. Wir definieren sie als eine Kombination aus vier Tugenden: Mut, Ausdauer, Konsequenz und Disziplin.

Am Anfang steht der Mut, welchen du brauchst um deine Ängste zu überwinden und Risiken einzugehen.

Mit Ausdauer bleibst du dran, bis du dein Ziel erreicht hast. Das kann bedeuten, dass du Rückschläge einstecken und dich mehrmals an einer Herausforderung versuchen musst. Es kann aber auch heißen, dass du ausweichen und umdisponieren musst, um auf anderen Wegen ans Ziel zu kommen. Wichtig ist, dass du nicht aufgibst!

Konsequenz bedeutet, die eigenen Ziele nicht durch unnötige Zugeständnisse zu verwässern. Sie gibt dir die Kraft, zu entscheiden, was du willst und was nicht. Bleib beständig!

Die letzte Komponente der Willenskraft ist die Disziplin, die Kunst der Selbstbeherrschung. Niemand kommt diszipliniert auf die Welt, aber wir alle können sie trainieren. Eine gute Methode dafür ist das Fasten. Der Verzicht fällt schwer, doch als Belohnung wirst du dich gut und zufrieden fühlen.

Wünsche und Ziele sind also wichtig, aber nur die halbe Miete. Sie sind der zündende Funke, der deinen Wagen anschmeißt. Dein Motor aber läuft nur mit Willenskraft.

Sobald du die ersten Schritte in Richtung Selbstbestimmung wagst, stellen sich die Erfolgserlebnisse ein.

Du allein entscheidest was Erfolg für dich bedeutet. Befreie dich so weit wie möglich, von fremden Maßstäben. Bewerte deinen Erfolg anhand dieser drei Kriterien: Freude, Freiheit und Wachstum

Glück lässt sich weder berechnen noch erzwingen. All diese Entscheidungen bilden eine Grundlage für mehr Zufriedenheit. Am Ende aber trägst du allein die Verantwortung für deine Emotionen.

Glück ist zum großen Teil Einstellungssache. Du kannst – und musst – dich bewusst dazu entscheiden, glücklich zu sein. Behalte das im Hinterkopf. Versuche dich das nächste Mal nicht aufzuregen, sondern gelassen zu bleiben!

Übe dich in Achtsamkeit. Mach dir immer wieder bewusst, was du bereits alles erreicht und erlebt hast, und für welche Dinge du dankbar sein kannst. Diese Dankbarkeit hilft dir, deine innere Mitte und Ruhe zu finden.

Innere Ruhe: Die befriedigende Gewissheit, den Dingen nachzugehen, die dir wirklich etwas bedeuten. Erfüllung heißt, das eigene Tagwerk als sinnvoll zu empfinden. Und dafür brauchst du keine Bestätigung von außen!

Versuche es erst gar nicht, es allen Recht zu machen! Es ist normal, dass dich nicht alle unterstützen, doch mache dir bewusst dass nur zählt, was du denkst! Mach dein Ding!

Halte dich von Energievampiren fern, welche dir deine Entscheidungen schlecht reden wollen. Sie tun dies meist aus Unzufriedenheit über ihr Leben, mache dir nichts daraus!

I'm the youngest of four, and they were all very into sports. I was the first one to express an interest in the arts. I took piano lessons and singing lessons, acting lessons. So it was all new to them, but my parents were great.

I would love to be a voice in this maelstrom of chaos and obsessive celebrity infatuation that says, 'Let's talk about something that matters'.

Rest and be kind, you don’t have to prove anything.

I'm a nearly uncontrollable Geoff Dyer fan, who I think is one of the most comically brilliant writers today.

It is a worthy reward for his efforts over many years. He is a man who does his job solidly and responsibly.

Unfortunately, after Sept. 11, there was an outburst in America of intense suffering and patriotism, and the Bush administration was very shrewd and effective in painting anyone who disagreed with the policies as unpatriotic or even traitorous.