How it works

Mit Ausdauer bleibst du dran, bis du dein Ziel erreicht hast. Das kann bedeuten, dass du Rückschläge einstecken und dich mehrmals an einer Herausforderung versuchen musst. Es kann aber auch heißen, dass du ausweichen und umdisponieren musst, um auf anderen Wegen ans Ziel zu kommen. Wichtig ist, dass du nicht aufgibst!

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Rafael Müller
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Willenskraft

Willenskraft
Motivation
Christian Bischoff
Strategie
Persönlichkeitsentwicklung
Rafael Müller
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Glück hat nichts mit Talent zu tun. Entscheidend ist nicht, was du arbeitest oder in deiner Freizeit machst, sondern, dass du selbstbestimmt über dein Leben entscheidest.
Rafael Müller
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Von Kindheit an werden wir fremdbestimmt auf Glaubenssätze getrimmt, die nicht unseren eigenen Überzeugungen entsprechen. Viele Menschen spielen somit unbewusst nach Regeln, die ihnen die Gesellschaft vorgibt. Das macht auf Dauer unglücklich!
Rafael Müller
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Deine Überzeugungen sind dein innerer Kompass. Deine Wünsche und Bedürfnisse sind die Kraft, die dich im Alltag antreibt. Mach dir bewusst ob es deine eigenen sind oder sie dir eingereichtert worden sind. Hinterfrage deine Glaubenssätze hierzu!
Rafael Müller
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Die größte Macht, die du in deinem leben hast, ist die Macht der Entscheidung.
Christian Bischoff
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Selbst bestimmte Menschen sind zufriedener, weil sie intrisch motiviert sind!
Rafael Müller
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Selbstbestimmung: Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen erfüllter sind, wenn sie das Gefühl haben, ihren eigenen Zielen nachzugehen.
Rafael Müller
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Die Motivationsforscher Edward Deci und Richard Ryan von der University of Rochester entwickelten Anfang der 90er-Jahre ihre Selbstbestimmungstheorie, die den Zusammenhang von Autonomiestreben und Motivation genauer betrachtet.
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Die Theorie beschreibt die verschiedenen Motivationsformen: 1. Amotivation 2. extrinsischen Motivation 3. introjizierte extrinsische Motivation 4. identifizierte extrinsische Motivation 5. integrierten extrinsischen Motivation 6. intrische Motivation
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Die unterste Ebene bildet die "Amotivation", also die komplette Lustlosigkeit oder Null-Bock-Einstellung.
Rafael Müller
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Die zweite Stufe ist die "extrinsische Motivation". Hier führst du zwar die gestellten Erwartungen aus, allerdings nur aus Pflicht- oder Schuldgefühlen.
Rafael Müller
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Die dritte Stufe bildet die "introjizierte extrinsische Motivation". Dir werden so lange bestimmte Glaubenssätze eingetrichtert, bis du sie für deine eigenen Überzeugungen hältst.
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Die vierte Stufe bildet die "identifizierte extrinsische Motivation". Die externen Ziele und Regelungen erscheinen dir sinnvoll. Da du dich mit ihnen identifizieren kannst, befolgst du sie aus freien Stücken. Es gibt erste Anzeichen von Autonomie.
Rafael Müller
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Die fünfte Stufe ist die "integrierten extrinsischen Motivation", bei der die von außen vorgegebenen Werte mit deinen individuellen Überzeugungen übereinstimmen. Du befolgst die Regeln nicht mehr nur, sondern integrierst sie auch in dein Selbstgefühl. Darum empfindest du dein Wirken als sinnvoll und erfüllend.
Rafael Müller
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Die letzte und höchste Stufe ist die intrinsische Motivation. Wenn du intrinsisch motiviert bist, gehst du deinen Aktivitäten aus purer Leidenschaft nach. Man muss dich nicht überreden, du tust die Dinge ohnehin aus Liebe zur Sache. Du machst, was dir Freude bereitet, weil du es so willst.
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Die Empirie zeigt, dass das persönliche Wohlbefinden mit jeder Motivationsstufe steigt.
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Talent, Disziplin und Selbstvertrauen werden häufig überschätzt. Der Schlüssel zu einem selbstbestimmten Leben ist der "Fokus"!
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Konzentration lässt sich wie ein Muskel trainieren! Nutze hierzu z.B. Gehirnjogging-Apps.
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Konzentrationsübung: Versuche für den Anfang, dich fünf Minuten am Stück ohne jede Unterbrechung auf eine Aufgabe zu konzentrieren. Stell dir ruhig eine Stoppuhr und gönn dir anschließend eine kurze Pause. Erhöhe dann Stück für Stück die Zeit, bis du für mehrere Stunden abtauchen kannst. 
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Angst ist eine wichtige Emotion: Sie warnt uns seit Jahrtausenden vor Gefahren. Heute müssen sich aber die meisten von uns nicht mehr täglich vor natürlichen Bedrohungen schützen. Wenn du dir dessen bewusst wirst, kannst du deine Angst als einen Hinweis auf versteckte Entwicklungspotenziale deuten.
Rafael Müller
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Stell dir eine Person vor, die sich in sozialen Situationen unwohl fühlt. Sie kann sich bewusst machen, dass ein Gruppengespräch keine reale Gefahr bedeutet und so lernen, ihre Angste zu überwinden und sich behutsam für den Austausch in größeren Gruppen zu öffnen. Jede bewältigte Situation mildert die Angst.
Rafael Müller
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Nutze deine Angst, indem du dir von ihr zeigen lässt, wo du noch an dir Arbeiten musst!
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Ziele spornen an. Sie sind die Messlatte für unseren Lebenserfolg und geben unserem Streben Sinn und Richtung.
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Wenn sich das verfolgen von deinen Zielen gut anfühlt, weißt du, dass es dir richtig sind.
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Setzte deine Ziele auf keinen Fall an relativen und externen Maßstäben, wie z.B. besser als XY sein. Sie führen garantiert zu Unglück, da es immer jemanden gibt der in etwas besser ist als du.
Rafael Müller
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Setzte deine Ziele an absoluten Maßstäben, wo es nur von dir abhängt ob du deine Ziele erreichst oder nicht.
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Setzte dir keine unnötigen Deadlines. Die meisten Dinge im Leben brauchen Zeit, da sollte es nicht um willkürlich gesetzte Stichtage gehen. Wichtiger ist, dass sich die Dinge in die richtige Richtung entwickeln.
Rafael Müller
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Wenn ihre Grundbedürfnisse gedeckt sind, streben die meisten Menschen nach drei Dingen: Freude, Freiheit und Wachstum. Die Erfüllung dieser Bedürfnisse hängt mit der Frage zusammen, ob sie ihr Leben als sinnvoll empfinden.
Rafael Müller
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Dein Lebenssinn ist etwas, das du täglich aufs Neue "sein", "machen" und "genießen" kannst. Reflektiere deinen Lebenssinn immer wieder neu, um zu überprüfen ob dich dein Leben noch erfüllt. Wichtig ist es, deinen Job sowie deine Hobbies als sinnvoll zu betrachten.
Rafael Müller
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Die Qualität deiner Gedanken bestimmt die Qualität deines Lebens.
Christian Bischoff
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Willenskraft ist die Voraussetzung für entschlossenes Handeln. Wir definieren sie als eine Kombination aus vier Tugenden: Mut, Ausdauer, Konsequenz und Disziplin.
Rafael Müller
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Am Anfang steht der Mut, welchen du brauchst um deine Ängste zu überwinden und Risiken einzugehen.
Rafael Müller
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Konsequenz bedeutet, die eigenen Ziele nicht durch unnötige Zugeständnisse zu verwässern. Sie gibt dir die Kraft, zu entscheiden, was du willst und was nicht. Bleib beständig!
Rafael Müller
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Die letzte Komponente der Willenskraft ist die Disziplin, die Kunst der Selbstbeherrschung. Niemand kommt diszipliniert auf die Welt, aber wir alle können sie trainieren. Eine gute Methode dafür ist das Fasten. Der Verzicht fällt schwer, doch als Belohnung wirst du dich gut und zufrieden fühlen.
Rafael Müller
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Wünsche und Ziele sind also wichtig, aber nur die halbe Miete. Sie sind der zündende Funke, der deinen Wagen anschmeißt. Dein Motor aber läuft nur mit Willenskraft.
Buch
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Sobald du die ersten Schritte in Richtung Selbstbestimmung wagst, stellen sich die Erfolgserlebnisse ein.
Rafael Müller
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Du allein entscheidest was Erfolg für dich bedeutet. Befreie dich so weit wie möglich, von fremden Maßstäben. Bewerte deinen Erfolg anhand dieser drei Kriterien: Freude, Freiheit und Wachstum
Rafael Müller
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Glück lässt sich weder berechnen noch erzwingen. All diese Entscheidungen bilden eine Grundlage für mehr Zufriedenheit. Am Ende aber trägst du allein die Verantwortung für deine Emotionen.
Rafael Müller
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Glück ist zum großen Teil Einstellungssache. Du kannst – und musst – dich bewusst dazu entscheiden, glücklich zu sein. Behalte das im Hinterkopf. Versuche dich das nächste Mal nicht aufzuregen, sondern gelassen zu bleiben!
Rafael Müller
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Übe dich in Achtsamkeit. Mach dir immer wieder bewusst, was du bereits alles erreicht und erlebt hast, und für welche Dinge du dankbar sein kannst. Diese Dankbarkeit hilft dir, deine innere Mitte und Ruhe zu finden.
Rafael Müller
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Innere Ruhe: Die befriedigende Gewissheit, den Dingen nachzugehen, die dir wirklich etwas bedeuten. Erfüllung heißt, das eigene Tagwerk als sinnvoll zu empfinden. Und dafür brauchst du keine Bestätigung von außen!
Rafael Müller
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Versuche es erst gar nicht, es allen Recht zu machen! Es ist normal, dass dich nicht alle unterstützen, doch mache dir bewusst dass nur zählt, was du denkst! Mach dein Ding!
Rafael Müller
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Halte dich von Energievampiren fern, welche dir deine Entscheidungen schlecht reden wollen. Sie tun dies meist aus Unzufriedenheit über ihr Leben, mache dir nichts daraus!
Rafael Müller
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Optimism is wide open in contrast to pessimisms closed heart.
Kathleen A. Brehony
With devotion's visage and pious action we do sugar o'er the devil himself.
Thomas Fuller
Everything in your life gets better when you get better, and nothing is ever going to get better until you get better.
Larry Winget
We turn not older with years but newer every day.
Emily Dickinson
Remember the picture of the president in the classroom, being told of the attack by chief of staff Andy Card? The American people thought they were seeing a man suddenly thrust into a grave challenge no one could have anticipated.
Howard Fineman
I'm an old soul. I like the Nat King Cole; Sam Cooke is my favorite singer of all time. But I'm into neo-soul; I'm into R&B. Some of the modern stuff appeals to me, but most of it comes from an older time.
Trai Byers