Meningkatkan Daya Ingat Secara Alami

Daya ingatmu banyak tergantung pada tingkat ketajaman dan kesehatan otak. Banyak hal yang dapat dilakukan untuk meningkatkan ingatan dan performa mentalmu.

Otak memiliki kemampuan yang mengagumkan untuk beradaptasi dan berubah—bahkan pada usia tua sekalipun! Kemampuan ini dikenal sebagai neuroplastisitas. Dengan stimulasi yang tepat, otak dapat membentuk jalur saraf baru, mengubah koneksi yang ada, dan beradaptasi serta bereaksi dengan cara yang selalu berubah.

Rajinlah berolahraga dan rutin tidur. Kemampuanmu untui mengingat juga meningkat apabila disertai dengan pola makan sehat dan kebiasaan sehat di keseharianmu.

Saat kamu berolahraga, otak juga ikut dilatih. Merawat tubuh dengan baik bisa meningkatkan kemampuan otak memproses dan mengingat informasi lebih cepat. Latihan fisik juga akan menaikan suplai oksigen menuju otak sehingga bisa bekerja lebih efektif dan optimal.

Tambah daya ingat dengan tidur. Kalau kita kurang tidur, otak akan susah untuk bekerja sebagaimana mustinya. Tidur sangat vital dan penting bagi kemampuan belajar dan mengingat.

Penelitian memperlihatkan bahwa tidur diperlukan untuk konsolidasi memori dan selama tahap tidur yang paling dalam terjadi aktivitas kunci dari peningkatan memori.

Luangkan waktu untuk teman teman dan bersenang-senang. Ketika kamu memikirkan cara-cara menambah daya ingat, jangan cuman mengfokuskan pada aktivitas yang terlihat mengasah kecerdasan. Seperti bermain catur atau teka teki silang. Bersosialisasi dan bergembira memberikan manfaat bagi otak.

Manusia adalah makhluk sosial dan berinteraksi dengan sesama bisa menjadi salah satu cara terbaik untuk melatih otak.

Tertawa adalah obat yang terbaik, ini juga berlaku bagi otak dan daya ingat. Aktifitas "tertawa" melibatkan berbagai area di seluruh otak. Mendegarkan lelucon dan bercanda mengaktifkan area otak yang sangat penting untuk pembelajaran dan kreativitas.

Stres adalah salah satu musuh terbesar otak. Jika dibiarkan, seiring waktu stres kronis akan menghancurkan sel-sel otak dan merusak hippocampus—wilayah otak yang terlibat dalam pembentukan ingatan baru dan pengambilan ingatan lama.

Konsumsilah makanan penguat otak. Sama seperti tubuh, otak juga membutuhkan energi dan asupan. Bukan hanya memperhatikan "apa yang dimakan" jangan lupa untuk memperhatikan "apa yang jangan dimakan".

Berilah kesempatan otak untuk berolahraga. Sama halnya seperti otot, ingatan memiliki dua pilihan. Yaitu gunakan atau kinerjanya akan menurun. Semakin kita memberi kesempatan pada otak untuk "berolahraga", semakin cepat kita dapat memproses dan meningat suatu informasi.

Olahraga otak bisa diwujudkan dengan berbagai cara, seperti bermain musik, catur, belajar bahasa asing, menari tango, atau bermain golf. Beberapa contoh tersebut dapat meningkatkan daya ingat dan konsentrasi.

Jangan juga lewatkan olahraga fisik. Berkeringat karena olahraga fisik tetap perlu dilakukan untuk tetap 'menajamkan' otak.

Berolahraga dapat meningkatkan jumlah oksigen yang diserap ke dalam otak sehingga mengurangi risiko kelainan yang memicu lemahnya daya ingat seperti diabetes atau penyakit penyakit lainnya.

Olahraga fisik juga berperan penting dalam meningkatkan zat yang berguna bagi otak serta mengurangi kadar hormon stres. Yang paling penting, olahraga fisik berperan penting dalam menstimulasi terhubungnya jaringan-jaringan baru neuron.

Jangan juga kamu meremehkan waktu tidur karena untuk daya ingat dan konsentrasi maksimal, dewasa membutuhkan sekitar 7 - 8 jam tidur yang berkualitas setiap harinya. Kekurangan tidur jelas dapat menyebabkan berbagai masalah maupun mental juga fisik.

Tidurlah pada jam yang sama setiap malamnya. Hindari layar laptop, televisi, smartphone, dan komputer paling tidak satu jam sebelum waktu tidur, karena dapat menyebabkan efek kantuk hilang. Hindari juga meminum kafein yang menyebabkan waktu tidur dapat terganggu.

Luangkan waktumu bersama teman karena itu akan menjadi awal terbentuknya daya ingat dan konsentrasi yang baik. Berinteraksi dengan teman dapat menstimulasi kinerja otak.

Penelitian juga sudah membuktikan kalau orang yang mempunyai pertemanan sehat dan saling mendukung akan sangat berpengaruh terhadap kondisi otaknya.

Orang yang aktif secara sosial laju pengurangan memorinya sangat kecil dibanding dengan mereka yang pasif.

Kenali kadar kesehatanmu, jika kamu merasa memiliki daya ingat yang rendah namun sudah melakukan banyak usaha, ada kemungkinan terdapat penyakit yang tidak kamu sadari. Segeralah cek ke dokter, sebelum terlambat.

Belajar dari setiap hal. Dari keseharian kita, pasti banyak yang bisa kita pelajari. Untuk memiliki daya ingat yang tinggi, cara terpenting adalah dengan belajar. Hal ini dilakukan untuk mengasa otak.

Memiliki keluarga yang harmonis serta bergaul dalam lingkungan sosial yang baik akan semakin membuat kinerja otak kita ikut membaik. Perbanyak hal positif dalam hubungan keluarga dan sosial dan hindari mengeluh yang terlalu sering.

Kunci sukses hubungan keluarga adalah berpikir dan bertindak positif dan menjauhkan diri kita dari kebencian. Setiap kali kita berpikir negatif, ada puluha bahkan ratusan sel dalam otak yang ikut terputus (mati), akibatnya kinerja otak makin menurun drastis.

Mengajari orang lain adalah cara yang lebih efektif lagi dan lebih hebat lagi. Ini sebabnya seorang mentor, guru, dan dosen serta seorang pemateri lainya bisa dengan mudahnya menjawab pertanyaan-pertanyaan karena udahs sering mengatakan hal tersebut.

Cobalah Perhatiin teman-teman Anda yang suka ngemil makanan yang manis-manis, apalagi kalau jarang makan sayur-sayuran yang hijau dan buah-buahan. Mereka itu sering lupa-lupa gitu kan? Yah, coba pulalah Anda perhatiin orang-orang yang kena diabetes, notabene gula darahnya tinggi, mereka jadi gampang lupa.

Otak tersusun dari 3/4 air, maka dari itu sangatlah penting untuk daya ingat. Air putih yang segar memang terlihat spele tapi banyak sekali manfaat khusus dari air putih terhadap daya ingat. Minumlah air putih yang cukup menurut saran dokter 8 gelas setiap hari.

Kandungan polifenol pada teh hijau ternyata merupakan antioksidan yang sangat penting untuk membantu kerusakan yang terjadi pada otak. Selain itu, teh hijau juga dapat menghambat penuaan otak dan meningkatkan memori.

Madu mempunyai banyak sekali manfaat termasuk meningkatkan kemampuan daya mengingat. Kandungan glukosa alami pada madu bisa membatu otak dalam berpikir dan juga memperkuat daya ingat. Jangan banyak-banyak cukup saja satu sendok makan pada pagi atau sore hari.

ika Anda menderita depresi atau penyakit kronis lainnya, misalnya gangguan ginjal dan tiroid, maka ikutilah saran dan langkah pengobatan dari dokter. Jika mampu, tetaplah mengurus keperluan diri sendiri. Cara ini akan membuat otak Anda tetap bekerja untuk mengingat hal-hal yang memang Anda butuhkan.

Jangan memikirkan hal yang tidak penting, karena terlalu banyak hal bisa membuatmu sering lupa. Hindari pemikiran yang negatif dan tidak berguna.

Saat kamu berinteraksi dengan orang lain, kondisi gangguan pikiran mengakibatkan kamu tidak bisa fokus serta daya ingat cenderung lemah. Fokuslah saat kamu berinteraksi / berdialog dengan orang.

Pengaruh mengkonsumsi obat obatan secara berlebihan akan menyebabkan kinerja otak menurun. Zat adiktif yang terkandung dalam obat-obatan dapat merusak sel-sel otak manusia, alhasil terjadilah penuaan dini.

Stres dan depresi juga membuat kerja otak tidak mampu berfungsi secara semestinya. Otak akan merasa lelah saat kamu stress dan depresi, daya ingat akan mudah sekali terganggu.

Kurang tidur juga menyebabkan kondisi tubuh yang menjadi kurang fit. Alhasil kita menjadi cepat lelah dan konsentrasi pun berkurang.

Ketika tubuh kita dehidrasi otak akan melepaskan hormon yang bernama kortisol dan jika hormon ini dikeluarkan maka otak akan menyusut dan daerah penyimpanan informasi bisa saja ikut menyusut.

Visualkan ingatan tersebut dengan gambar. Jika kamu sedang ingin mengingat informasi bersamaan dengan suatu gambar, maka akan memudahkan otakmu untuk memanggil ingatan tersebut kembali. Itulah makanya orang lebih inget muka orang dibanding nama, atau isi komik yang dibaca dibanding text book biasa.

menulis apa yang harus di ingat juga sangat direkomendasikan jika kamu ingin mengingat sesuatu. Karena, ketika menulis itu, kita jadi memiliki pengalaman. Dan, kita melibatkan lebih banyak indera. Jadinya, nempel di pikiran bawah sadar.

Kalau kamu memang suka dan sudah menulis, buatlah kategori di setiap kontenya agar kamu tidak pusing dan lebih gampang mengingatnya. Contoh: Ketika Anda nyimpen file, rapihkanlah dalam folder. Atau bisa juga ketika Anda menulis di binder, pisahkanlah kategori setiap kertas dalam beberapa lembar.

Apa yang ingin kamu ingat, buatlah tulisan atau gambarnya, lalu tempel di suatu tempat yang sering kamu lihat. Bisa di meja belajar, di dinding, atau wallpaper gadgetmu. Kalau ada bentuk audionya, kamu juga bias mendengarkannya secara rutin. Membuat hal ini menjadi kebiasaan akan membantmu untuk mengingat suatu hal.

Minta bantuan teman teman / kerabatmu untuk mengingatkanmu. Ini juga cara yang cukup efektif, seperti halnya minta ingatkan mereka untuk membangunkan kita., minta ingatkan kita untuk agenda selanjutnya, minta ingatkan kita tentang suatu peristiwa, dan lain-lainnya.

Jangan multi-tasking. Otakmu mempunyai kapastias tertentu. Kerahkanlah pikiranmu untuk mengingat sesuatu dengan sebaik-baiknya, hingga optimal. Kemudian, di lain waktu, baru kerahkan lagi untuk mengingat urusan lain sebaik-baiknya, dengan optimal. Daripada mengingat banyak, tetapi tidak ada yang maksimal.

Seorang penghafal yang baik perlu waktu untuk mengulang-ulang hafalannya sehingga bukan hanya iya menghafal tapi iya mengerti. Disaat orang mengerti suatu hal, akan lebih mudah hal itu menempel di otak. Ulanglah yang ingin kamu ingat, sampai kamu mengerti, dan kamu akan mengingatnya.

Mulailah untuk hidup lebih terorganisir karena ketidak organisiran akan membuat otak bingung dan kamu akan cenderung lebih cepat lupa. Milikilah sebuah agenda harian atau install aplikasi organizer yang banyak secara gratis dibagikan untuk digunakan pada smartphonemu.

Memiliki agenda harian akan membuat seseorang lebih fokus dan meningkatkan ingatan. Jika memiliki sebuah agenda, usahakan membawa ke mana pun agenda tersebut sehingga ketika ada hal yang perlu dicatat, Anda sudah siap sedia dan tidak lupa untuk mencatatnya.