How it works

Das tolle an Fast-Fitness ist, dass es sich relativ leicht auch in den Alltag eines viel beschäftigen Menschen integrieren lässt.

31
Dr. Michael Mosley
Random
picture loading error handler
49 thought(s)49

Fast Fitness - Das Original

High-Intensity Trainings (HIT). Dr. Michael Mosley rät dazu, sich lieber regelmäßig und bewusst auszupowern, anstatt dem Traumgewicht hinterherzujagen - Intensive kurze Einheiten von 3 mal 10 Minuten pro Woche, die Ihre Fitness steigern und Ihre Gesundheit zudem befördern können.
Fitness
Training
Sport
Diäten
Gesundheit
Bianca Zopf
Get

Explore more quotes

Regelmäßige Bewegung fördert die Gesundheit. Wer übertreibt, kann Gefahr laufen, gesundheitliche Risiken einzugehen.
Bianca Zopf
96
Achten Sie nicht nur auf das, was Ihre Waage sagt. Legen Sie Wert auf die Signale, die Ihnen Ihr Körper gibt.
Bianca Zopf
86
Zwei der wichtigsten Messgrößen sind aerobe Fitness und Glukosetoleranz.
Dr. Michael Mosley
80
Die Aerobe Fitness ist ein Maß für Ihre Ausdauer und zeigt an, wieviel Sauerstoff der Körper während einer hohen Belastungsphase maximal aufnehmen kann.
Bianca Zopf
82
Der Blutzuckerspiegel misst die im Blut zirkulierende Glukose. Je höher der Blutzucker-spiegel, um so höher ist die überschüssige Glukose. Ein hoher Blutzuckerspiegel ist schlecht für Ihre Gesundheit.
Bianca Zopf
62
Wie intensiv eine Person trainieren soll, orientiert sich an deren Fitnesslevel (aerobe Fitness) und Blutzuckerspiegel.
Bianca Zopf
55
In den vergangenen Jahren haben neue Studien vieles, was wir einst für erwiesen hielten, auf den Kopf gestellt.
Dr. Michael Mosley
46
Glauben Sie nicht alles, was einmal bewiesen wurde. Anstatt sich jeden Tag auf dem Laufband zu quälen, sollten Sie lieber auf regelmäßige Sporteinheiten zurückgreifen.
Bianca Zopf
52
Vermeiden Sie es, stetig kurze und weniger intensive Trainings zu absolvieren.
Bianca Zopf
53
In Wahrheit verbrennt man bei geringerer Intensität zwar ein wenig Fett, aber nicht viel, es wird Ihren Bauch nicht sichtbar verkleinern.
Dr. Michael Mosley
45
Wenn ich schon viel trainiere, soll es kurz, intensiv, einfach und bald vorbei sein.
Dr. Michael Mosley
39
Lange Trainingseinheiten sind weder für die Fettverbrennung noch für die allgemeine Gesundheit ideal.
Bianca Zopf
40
In der Fitnessbranche hält sich hartnäckig die Überzeugung, dass der Trainingserfolg umso größer ist, je mehr Zeit man aufwendet.
Dr. Michael Mosley
37
Unsere Vorfahren wussten es besser. Momente der Ruhe und weniger intensive lange Phasen, kombiniert mit intensiven Belastungsproben. Die Mischung macht´s.
Bianca Zopf
43
High-Intensity Trainings (HIT) vereint dieses Wissen in sich. Zu Beginn des 20. Jahrhunderts begannen Leichtathleten mit kurzem aber intensivem Intervalltraining. Seither hat sich diese Methode bei Leistungssportlern durchgesetzt.
Bianca Zopf
42
Planen Sie kurzes aber intensives Intervalltraining in Ihren Tagesablauf ein. Kurzer Zeitaufwand, großer Erfolg.
Bianca Zopf
43
Der Vorteil von HIT? Es werden effizient Muskeln aufgebaut, Fett wird reduziert und HIT wirkt sogar appetithemmend. Ganz nebenbei wird auch der Blutzuckerspiegel gesenkt und die aerobe Fitness verbessert.
Bianca Zopf
39
Es gibt einige Studien, die nachweisen, dass das Maß, in dem Menschen von Training profitieren, von Mensch zu Mensch sehr verschieden sein kann.
Dr. Michael Mosley
28
Die Belastungsphasen des HIT betragen zwischen 15 Sekunden und wenigen Minuten.
Bianca Zopf
36
Kurzes, hochintensives Training ist nicht nur für Leistungssportler essentiell, es führt bei den meisten Menschen zu sehr guten Ergebnissen.
Bianca Zopf
31
HIT führt zu einem größeren, stärkeren Herzen.
Dr. Michael Mosley
37
Um maximale gesundheitliche Vorteile zu erzielen, müssen Sie nicht nur Herz und Lunge, sondern auch die anderen großen Muskelgruppen trainieren.
Dr. Michael Mosley
33
HIT ist ein abwechslungsreiches Programm, fordert Sie heraus und vertreibt so die Langweile.
Bianca Zopf
28
Eine Mischung aus Fitness- und Krafttraining (HIT) bringt Sie Ihren Zielen näher.
Bianca Zopf
37
Sowohl im Ausdauer- als auch im Kraftbereich lässt sich der Trainingsplan flexibel gestalten.
Bianca Zopf
31
Fast Fitness basiert auf HIT, das Ziel ist die Kräftigung des Herz-Kreislauf-Systems sowie die Reduktion Ihres Diabetes-Risikos.
Dr. Michael Mosley
32
Denken Sie daran, sich aufzuwärmen. 2 bis 5 Minuten sind ausreichend. Welche Sportart sich dazu eignet, hängt von Ihrer eigentlichen Aktivität ab. Laufen oder Gehen Sie vor einem Sprint, fahren Sie langsam Rad vor einem Rad-HIT.
Bianca Zopf
36
Jede Hochintensiveinheit beginnt mit einem Warm-up und endet mit einem Cool-Down.
Bianca Zopf
39
Ein Zimmerfahrrad eignet sich sehr gut für HIT.
Dr. Michael Mosley
29
Das Wichtigste ist, sich vorher mit der Technik von Geräten auseinanderzusetzen. Informieren Sie sich, statt Körperschaden zu riskieren.
Bianca Zopf
30
Radfahren: Je nach Trainingsprogramm können die Sprintphasen von 20 Sekunden bis zu 4 Minuten andauern (mindestens 90 Umdrehungen pro Minute). Steigern Sie die Belastung eventuell im Zeitablauf.
Bianca Zopf
32
Laufen: Sprinten Sie am besten bergauf. Beginnen Sie mit 10 Sekunden und steigern Sie auf 30 Sekunden im Zeitablauf.
Bianca Zopf
38
Schwimmen: Eine 25-Meter-Bahn entspricht ungefähr einem Sprint von 30 bis 40 Sekunden. Wechseln Sie dabei regelmäßig zwischen den verschiedenen Schwimmarten.
Bianca Zopf
34
Neben Laufen, Radsport, Schwimmen sind auch Crosstrainer und Seilspringen sehr gut für HIT hervorragend. Egal für was Sie sich entscheiden, alles hat seinen Vorteil.
Bianca Zopf
33
Ein mögliches Einsteigertraining umfasst zwei Parkläufe von 15-20 Minuten pro Woche mit je zwei Sprints von je 20 Sekunden. Zwischen den Sprints absolvieren Sie 3 bis 4 Minuten moderates Lauftraining.
Bianca Zopf
37
Sie können als Einstieg auch 2 Minuten moderat Radfahren und sich dann 15 Sekunden maximal belasten. Das bedeutet, dass Sie nach 15 Sekunden Ihr Maximaltempo nicht mehr aufrecht erhalten können. Sie können den Sprint dann auf 20 Sekunden steigern.
Bianca Zopf
33
Denken Sie zwischendrin unbedingt an Erholungsphasen.
Bianca Zopf
32
Vielseitig, abwechslungsreich und schnell. Fast Strength ist die perfekte Ergänzung zu HIT. Dadurch trainieren Sie zusätzlich die großen Muskelgruppen. Beginnen Sie mit zwei 7-minütigen Einheiten pro Woche.
Bianca Zopf
33
Ideal wären drei Einheiten Fast Strength pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen.
Dr. Michael Mosley
34
Zwischen jeder Trainingseinheit sollten Sie sich einen Tag zum Regenerieren gönnen.
Bianca Zopf
32
Ihr Büro ist der ideale Trainingsort. Nehmen Sie sich einen Stuhl und trainieren Sie Ihre Oberarmmuskulatur. Machen Sie spontan ein paar Liegestütze. Es liegt in Ihrer Hand.
Bianca Zopf
26
Gestalten Sie sich ihren persönlichen Trainingsplan. Wählen Sie dazu vier Übungen aus und absolvieren Sie diese treppenartig. Beginnen Sie die erste Übung mit 10 Wiederholungen, die zweite mit 9 und enden Sie mit einer.
Bianca Zopf
33
Überwinden Sie Ihren inneren Schweinehund und ziehen Sie Ihren Plan durch. Am besten erzählen Sie Freunden und Bekannten davon und lassen sich motivieren.
Bianca Zopf
29
Vorsätze sind dazu da, um Sie zu verwirklichen. Falls Ihnen das schwerfallen sollte, entkräften Sie die Argumente, die Sie aufhalten wollen.
Bianca Zopf
31
Gehen Sie im Alltag viel zu Fuß und verbringen Sie mehr Zeit im Stehen.
Bianca Zopf
30
Geben Sie der Treppe den Vorrang, anstatt den Aufzug zu wählen.
Bianca Zopf
32
In Bewegung zu bleiben, ist nicht nur gut für den Kalorienverbrauch. Es wirkt sich auch stark auf die Gesundheit aus.
Dr. Michael Mosley
28
Versuchen Sie sich ein Tagesziel von 10.000 Schritten zu setzen. Wenn unsere Vorfahren das geschafft haben, dann können wir das auch.
Bianca Zopf
33