Wenn du z.B. Filme im Bett schaust, oder dort Bücher liest, weiß dein Unterbewusstsein nicht mehr, dass dein Bett eigentlich zum Schlafen da ist und verknüpft das Bett mit „wach sein“. Du kannst folglich schlechter einschlafen.

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Alles über Schlaf und wie Du ihn optimieren kannst.

In unserer heutigen Leistungsgesellschaft benötigen wir immer mehr Energie und Konzentration. Schlaf ist hierfür unerlässlich, aber kommt im Alltag oftmals zu kurz. Wie können wir also schneller einschlafen und uns dabei noch besser erholen? Und wie funktioniert Schlaf überhaupt?

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Dass Schlaf wichtig ist um körperlich und geistig fit zu bleiben, ist allseits bekannt. Aber wie funktioniert Schlaf eigentlich, wie viele Stunden Schlaf brauchen wir, und wie können wir unseren Schlaf optimieren?

@Rike

Der heutige Mensch schläft normalerweise monophasisch bis zum Morgen hindurch. Forscher haben jedoch herausgefunden, dass die meisten Tiere interessanterweise polyphasisch (über den Tag verteilt) schlafen. Theoretisch ist dies für uns Menschen auch möglich.

@Rike

In den 90er-Jahren hat der Schlafforscher Thomas Wehr entdeckt, dass die meisten Menschen biphasisch schlafen, wenn sie nur natürliches Licht im Alltag verwenden (also keine elektrischen Lichter benutzen).

@Rike

Aus diesem Grund war es früher üblich, dass die Menschen in der Nacht 1-2 Stunden wach waren, aufgestanden sind und Dinge erledigt haben, um sich anschließend wieder hinzulegen und erneut einzuschlafen. Der Schlaf bestand also aus zwei Phasen.

@Rike

Zum Schlafen brauchen wir das Hormon Melatonin, welches unser Körper aus der Aminosäure L-Tryptophan herstellt. Diese kommt z.B. in Nüssen, Samen und Haferflocken vor.

@Rike

Erst wenn die Retina im Auge keine Lichtsignale mehr empfängt, produziert die sogenannte Zirbeldrüse im Gehirn das Hormon Melatonin aus L-Tryptophan. Deshalb fällt es uns auch leichter in einem sehr dunklen, lichtarmen Zimmer einzuschlafen.

@Rike

Schlaf lässt sich in verschiedene Phasen einteilen. Besonders wichtig ist die REM-Phase, welche nach etwa 90-Minuten Schlaf eintritt. In dieser träumen wir und verarbeiten und verinnerlichen Informationen des erlebten Tages.

@Rike

Immer wieder liest man, dass der Mensch 8 Stunden Schlaf pro Nacht benötigt. Allerdings streiten sich die Forscher bis heute darum, wie viel Schlaf tatsächlich nötig ist, um ein gesundes Leben zu führen.

@Rike

Wir Menschen brauchen im Schnitt 5-11 Stunden Schlaf um uns gut zu fühlen. Neue Studien zeigen aber, dass etwa 6-7 Stunden Schlaf ideal sind und für die längste Lebensdauer sorgen.

@Rike

Ein nur sehr kleiner Teil der Bevölkerung besteht aus echten Kurzschläfern (mit speziellen Genen), die nur ein paar Stunden Schlaf am Tag benötigen.

@Rike

So sollen etwa Nikola Tesla, Thomas Edison und Leonardo da Vinci nur 4 Stunden pro Nacht geschlafen haben. Auch erfolgreiche Unternehmer wie Marissa Mayer oder Elon Musk schlafen laut eigenen Aussagen nur sechs Stunden.

@Rike

Im Endeffekt ist Schlafbedürfnis also individuell. Es zählt die Qualität und nicht die Quantität. Wer sich am Tag fit fühl, hat gut und genug geschlafen.

@Rike

Verhaltensmuster die sich „Schlafhygiene“ nennen, können uns dabei helfen schneller und leichter einzuschlafen und einen tieferen, ununterbrochenen Schlaf zu erreichen.

@Rike

Wenn du gut schlafen möchtest, solltest du unbedingt Sport treiben. Wenn nicht nur unser Geist, sondern auch unser Körper müde ist, fällt es uns leichter einzuschlafen.

@Rike

Eine Stunde vor dem Schlafen gehen solltest du elektronische Geräte nicht mehr benutzen, da das blaue Licht unser Nervensystem wachhält.

@Rike

Allerdings kannst du elektronische Geräte benutzen, welche den sogenannten „Nachtmodus“ besitzen, oder eben kein blaues Licht ausstrahlen.

@Rike

Kaffee, Cola oder schwarzer Tee enthalten Substanzen wie Teein oder Koffein, die uns wach halten. Versuche also diese Getränke nachmittags und abends nicht mehr zu trinken.

@Rike

Du solltest nur in deinem Bett sein, wenn du auch wirklich schlafen willst (und müde bist), damit dein Gehirn dein Bett nur mit Schlaf verbindet.

@Rike

Mache dir dein Bett zu deinem gemütlichen Lieblingsort. Die Bettwäsche neu waschen oder ein neues Kissen kaufen, kann deinen Schlaf erheblich verbessern. Denn: Wo wir uns wohl fühlen, schlafen wir umso besser.

@Rike

Steh auf und mach etwas Entspanntes – z.B. ein Buch lesen oder ein Puzzle lösen – wenn du nicht schlafen kannst. Idealerweise verlässt du dabei auch dein Schlafzimmer. Kehre erst zurück, wenn du wirklich müde bist.

@Rike

Ein Schlafrhythmus ist sehr wichtig für guten Schlaf. Auch wenn es schwer ist: Du solltest versuchen möglichst immer zur gleichen Zeit aufzustehen und an den Wochenenden nicht zu lange auszuschlafen.

@Rike

Wenn nichts hilft, kannst du versuchen Entspannungsübungen zu machen. Meditation, Emotional Freedom Technique (EFT) oder Yoga können dir helfen deinen Geist zu entspannen und erleichtern dir das Einschlafen.

@Rike

Denn: In den meisten Fällen hat Schlaflosigkeit mentale (und keine körperlichen) Ursachen. Wenn du die Schlafhygiene-Tipps anwendest, wirst du schon bald besser schlafen als je zuvor und mehr Energie für den nächsten Tag haben.

@Rike

Well, once you've resigned yourself to the fact that you are the more mature pop performer and you're past the age you ever thought you would do it, you might as well do it as long as you can. As long as I can still lift a microphone, then I'll do it, you know.

Jarvis Cocker

I tried to draw people more realistically, but the figure I neglected to update was myself.

Joe Sacco

Everyone's a millionaire where promises are concerned.

Ovid

I am an addictive personality.

Trisha Goddard

Magazines are about trust and partnership: We, the editors, will strive always to keep you engaged; you, the readers, are free to engage with us or to reject us.

Stefano Tonchi

You can no more win a war than you can win an earthquake.

Jeannette Rankin

Me a TV star? I've got to be the luckiest guy in the world.

John Ritter

We have stabilized our economy. We took over a very sick economy, and we were hemorrhaging 750,000 jobs a month. We have stopped the hemorrhaging. In fact, we had 140,000 job growth last month. And that's what I call progress.

Jim Clyburn

I never thought we'd catch him, and when I saw he was ready to drop I felt sorry for him. I wanted to show it's not true I'm trying to win it all. My goal is the Tour of Spain.

Laurent Jalabert

A bachelor is a guy who never made the same mistake once.

Phyllis Diller

Education was something my parents always put a lot of emphasis on. It was naturally in me, and my sister is equally driven. She is a paediatric endocrinologist.

Imran Amed

If you think about it, for any kind of content on the web, the natural price per unit of these things should be under a dollar.

Scott McCloud

When I was born, my father was a copper miner in Butte, Montana. It was a hard-core, blue-collar situation.

Barbara Ehrenreich

We're trying to always expand Smosh and make Smosh a big thing.

Ian Hecox

If beautiful lilies bloom in ugly waters you too can blossom in ugly situations.

Matshona Dhliwayo

'Dilbert' became popular during the downsizing of the '90s, and job security was a major theme of the strip.

Scott Adams

The people who succeed are those who are aware of the rules; they respect the rules. But they make up their own rules. They create for creative sake.

Donna Lynne Champlin

Usually, I don't want to sit down and listen to the director gas on about his movie. I just can't actually imagine myself sitting down and having that much to say.

Joel Coen

India is the most competitive manufacturing destination on this planet. If we are able to take advantage of that competitiveness for our domestic markets, this country would be humming with activity; industrial production will grow at 10-11% per year.

Baba Kalyani

Being pregnant was the healthiest Ive ever been in my life. Except for the cupcakes.

Ashlee Simpson

America is an empire. I hope you know that now. All empires, by definition, are bumbling, shambolic, bullying, bureaucratic affairs, as certain of the rightness of their cause in infancy, as they are corrupted by power in their dotage.

Felix Dennis

Have I said dumb things? Absolutely, who hasn't? But I have never backed away from being called out on something I did or said wrong.

Curt Schilling

All you need is one person in a group to be honest, and then slowly, very slowly, everyone else starts telling the truth. That's why our lecturers must be former members of Weight Watchers. They must have lost weight our way.

Jean Nidetch

I think for most people it's hard to understand what it is about swimming - I mean it's such a solo endeavour.

Stephanie Rice