Wenn nichts hilft, kannst du versuchen Entspannungsübungen zu machen. Meditation, Emotional Freedom Technique (EFT) oder Yoga können dir helfen deinen Geist zu entspannen und erleichtern dir das Einschlafen.

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Alles über Schlaf und wie Du ihn optimieren kannst.

In unserer heutigen Leistungsgesellschaft benötigen wir immer mehr Energie und Konzentration. Schlaf ist hierfür unerlässlich, aber kommt im Alltag oftmals zu kurz. Wie können wir also schneller einschlafen und uns dabei noch besser erholen? Und wie funktioniert Schlaf überhaupt?

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Dass Schlaf wichtig ist um körperlich und geistig fit zu bleiben, ist allseits bekannt. Aber wie funktioniert Schlaf eigentlich, wie viele Stunden Schlaf brauchen wir, und wie können wir unseren Schlaf optimieren?

@Rike

Der heutige Mensch schläft normalerweise monophasisch bis zum Morgen hindurch. Forscher haben jedoch herausgefunden, dass die meisten Tiere interessanterweise polyphasisch (über den Tag verteilt) schlafen. Theoretisch ist dies für uns Menschen auch möglich.

@Rike

In den 90er-Jahren hat der Schlafforscher Thomas Wehr entdeckt, dass die meisten Menschen biphasisch schlafen, wenn sie nur natürliches Licht im Alltag verwenden (also keine elektrischen Lichter benutzen).

@Rike

Aus diesem Grund war es früher üblich, dass die Menschen in der Nacht 1-2 Stunden wach waren, aufgestanden sind und Dinge erledigt haben, um sich anschließend wieder hinzulegen und erneut einzuschlafen. Der Schlaf bestand also aus zwei Phasen.

@Rike

Zum Schlafen brauchen wir das Hormon Melatonin, welches unser Körper aus der Aminosäure L-Tryptophan herstellt. Diese kommt z.B. in Nüssen, Samen und Haferflocken vor.

@Rike

Erst wenn die Retina im Auge keine Lichtsignale mehr empfängt, produziert die sogenannte Zirbeldrüse im Gehirn das Hormon Melatonin aus L-Tryptophan. Deshalb fällt es uns auch leichter in einem sehr dunklen, lichtarmen Zimmer einzuschlafen.

@Rike

Schlaf lässt sich in verschiedene Phasen einteilen. Besonders wichtig ist die REM-Phase, welche nach etwa 90-Minuten Schlaf eintritt. In dieser träumen wir und verarbeiten und verinnerlichen Informationen des erlebten Tages.

@Rike

Immer wieder liest man, dass der Mensch 8 Stunden Schlaf pro Nacht benötigt. Allerdings streiten sich die Forscher bis heute darum, wie viel Schlaf tatsächlich nötig ist, um ein gesundes Leben zu führen.

@Rike

Wir Menschen brauchen im Schnitt 5-11 Stunden Schlaf um uns gut zu fühlen. Neue Studien zeigen aber, dass etwa 6-7 Stunden Schlaf ideal sind und für die längste Lebensdauer sorgen.

@Rike

Ein nur sehr kleiner Teil der Bevölkerung besteht aus echten Kurzschläfern (mit speziellen Genen), die nur ein paar Stunden Schlaf am Tag benötigen.

@Rike

So sollen etwa Nikola Tesla, Thomas Edison und Leonardo da Vinci nur 4 Stunden pro Nacht geschlafen haben. Auch erfolgreiche Unternehmer wie Marissa Mayer oder Elon Musk schlafen laut eigenen Aussagen nur sechs Stunden.

@Rike

Im Endeffekt ist Schlafbedürfnis also individuell. Es zählt die Qualität und nicht die Quantität. Wer sich am Tag fit fühl, hat gut und genug geschlafen.

@Rike

Verhaltensmuster die sich „Schlafhygiene“ nennen, können uns dabei helfen schneller und leichter einzuschlafen und einen tieferen, ununterbrochenen Schlaf zu erreichen.

@Rike

Wenn du gut schlafen möchtest, solltest du unbedingt Sport treiben. Wenn nicht nur unser Geist, sondern auch unser Körper müde ist, fällt es uns leichter einzuschlafen.

@Rike

Eine Stunde vor dem Schlafen gehen solltest du elektronische Geräte nicht mehr benutzen, da das blaue Licht unser Nervensystem wachhält.

@Rike

Allerdings kannst du elektronische Geräte benutzen, welche den sogenannten „Nachtmodus“ besitzen, oder eben kein blaues Licht ausstrahlen.

@Rike

Kaffee, Cola oder schwarzer Tee enthalten Substanzen wie Teein oder Koffein, die uns wach halten. Versuche also diese Getränke nachmittags und abends nicht mehr zu trinken.

@Rike

Du solltest nur in deinem Bett sein, wenn du auch wirklich schlafen willst (und müde bist), damit dein Gehirn dein Bett nur mit Schlaf verbindet.

@Rike

Wenn du z.B. Filme im Bett schaust, oder dort Bücher liest, weiß dein Unterbewusstsein nicht mehr, dass dein Bett eigentlich zum Schlafen da ist und verknüpft das Bett mit „wach sein“. Du kannst folglich schlechter einschlafen.

@Rike

Mache dir dein Bett zu deinem gemütlichen Lieblingsort. Die Bettwäsche neu waschen oder ein neues Kissen kaufen, kann deinen Schlaf erheblich verbessern. Denn: Wo wir uns wohl fühlen, schlafen wir umso besser.

@Rike

Steh auf und mach etwas Entspanntes – z.B. ein Buch lesen oder ein Puzzle lösen – wenn du nicht schlafen kannst. Idealerweise verlässt du dabei auch dein Schlafzimmer. Kehre erst zurück, wenn du wirklich müde bist.

@Rike

Ein Schlafrhythmus ist sehr wichtig für guten Schlaf. Auch wenn es schwer ist: Du solltest versuchen möglichst immer zur gleichen Zeit aufzustehen und an den Wochenenden nicht zu lange auszuschlafen.

@Rike

Denn: In den meisten Fällen hat Schlaflosigkeit mentale (und keine körperlichen) Ursachen. Wenn du die Schlafhygiene-Tipps anwendest, wirst du schon bald besser schlafen als je zuvor und mehr Energie für den nächsten Tag haben.

@Rike

I really started to get a sense of how, if you will, special Zarqawi was, I guess, sort of midway through 2004.

David Petraeus

There must always be a struggle between a father and son while one aims at power and the other at independence.

Samuel Johnson

A painting is a symbol for the universe. Inside it, each piece relates to the other. Each piece is only answerable to the rest of that little world. So, probably in the total universe, there is that kind of total harmony, but we get only little tastes of it.

Corita Kent

Some people make their choice on size. I happen to not be a believer in that. I've often said, especially in an industry that's clamoring for growth, if I wanted size, I wouldn't have divested $8 billion of businesses.

Ginni Rometty

On Sundays, I'm up at five and in the office by six. After the show, around midday, I flip the switch, and it's all family. Our kids play sports, so we're running around.

David Gregory

Trial by jury. Live wherever you can make a living. How could a government based on such principles fail?

Stephen Ambrose

As a war correspondent and a mother, I've learned to live in two different realities... but it's my choice. I choose to live in peace and witness war - to experience the worst in people but to remember the beauty.

Lynsey Addario

Whatever makes you laugh is fine, and all we can do as comedy professionals is try to steer you towards something that we think is a little better - but not put you down or just perplex you in the process.

Paul Feig

My feelings, as the last ball travelled over the net, and as I realized that the final match was mine, I cannot describe. I felt that here was a prize for all the games I had ever played.

Helen Wills Moody

Fiction is able to do one thing better than any other art form: it is able to convey a convincing sense of what is going on in someone else's head. To me, that is the great mystery of life: what is everyone else thinking?

Arthur Phillips

You could say I'm a character actress. Or maybe a character actress who does peculiar, interesting lead roles. Does that make sense?

Imelda Staunton

You were born to be a player. You were meant to be here. This moment is yours.

Herb Brooks

If I make your workplace conducive to walking at lunch, or working out at some time during the day, or I get people to use the stairs more by creating incentives to do such, then people will start doing it naturally.

Mehmet Oz

Remain open-minded, even when you believe yourself to be a king among peasants. You never know what blessings can be gained or crises averted just by listening.

A.J. Darkholme

Nobody and nothing will stop Russia on the road to strengthening democracy and ensuring human rights and freedoms.

Vladimir Putin

The woman pastor would often be, especially for women and children, a better minister than the clergyman; for them also, the woman judge might often surpass the man in penetration and understanding.

Ellen Key

I love anything that involves the ocean. Swimming, snorkelling or surfing are all fun, which distracts from your mind that you are actually doing a workout. Being outdoors in the sun and the salt water is great for freeing your mind and feeling alive.

Samantha Stosur

I cannot doubt that women will line up, like the men elected, with the groups whose political thinking and convictions are in accord with their own political convictions.

Edith Rogers

I eat a lot of fish to stay healthy.

Aaron Neville

The same song on a different day was a different song.

Bob Weir

Don't you dare get to the top and not know what to do.

Julian Casablancas

When I was practicing psychology, I used to tell myself if I ever get to where I'm just doing this for the money or I'm just going through the motions, I'll quit.

Phil McGraw

You cannot make thousands of universities or hundreds of thousands of professors, but with technology and the Internet you can have great courses and make a digital university.

Carlos Slim

I don't think Neil Young has a beautiful voice, but it's something that grabs you, and the songs are so good.

Lykke Li