Wir Menschen brauchen im Schnitt 5-11 Stunden Schlaf um uns gut zu fühlen. Neue Studien zeigen aber, dass etwa 6-7 Stunden Schlaf ideal sind und für die längste Lebensdauer sorgen.

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Alles über Schlaf und wie Du ihn optimieren kannst.

In unserer heutigen Leistungsgesellschaft benötigen wir immer mehr Energie und Konzentration. Schlaf ist hierfür unerlässlich, aber kommt im Alltag oftmals zu kurz. Wie können wir also schneller einschlafen und uns dabei noch besser erholen? Und wie funktioniert Schlaf überhaupt?

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Dass Schlaf wichtig ist um körperlich und geistig fit zu bleiben, ist allseits bekannt. Aber wie funktioniert Schlaf eigentlich, wie viele Stunden Schlaf brauchen wir, und wie können wir unseren Schlaf optimieren?

@Rike

Der heutige Mensch schläft normalerweise monophasisch bis zum Morgen hindurch. Forscher haben jedoch herausgefunden, dass die meisten Tiere interessanterweise polyphasisch (über den Tag verteilt) schlafen. Theoretisch ist dies für uns Menschen auch möglich.

@Rike

In den 90er-Jahren hat der Schlafforscher Thomas Wehr entdeckt, dass die meisten Menschen biphasisch schlafen, wenn sie nur natürliches Licht im Alltag verwenden (also keine elektrischen Lichter benutzen).

@Rike

Aus diesem Grund war es früher üblich, dass die Menschen in der Nacht 1-2 Stunden wach waren, aufgestanden sind und Dinge erledigt haben, um sich anschließend wieder hinzulegen und erneut einzuschlafen. Der Schlaf bestand also aus zwei Phasen.

@Rike

Zum Schlafen brauchen wir das Hormon Melatonin, welches unser Körper aus der Aminosäure L-Tryptophan herstellt. Diese kommt z.B. in Nüssen, Samen und Haferflocken vor.

@Rike

Erst wenn die Retina im Auge keine Lichtsignale mehr empfängt, produziert die sogenannte Zirbeldrüse im Gehirn das Hormon Melatonin aus L-Tryptophan. Deshalb fällt es uns auch leichter in einem sehr dunklen, lichtarmen Zimmer einzuschlafen.

@Rike

Schlaf lässt sich in verschiedene Phasen einteilen. Besonders wichtig ist die REM-Phase, welche nach etwa 90-Minuten Schlaf eintritt. In dieser träumen wir und verarbeiten und verinnerlichen Informationen des erlebten Tages.

@Rike

Immer wieder liest man, dass der Mensch 8 Stunden Schlaf pro Nacht benötigt. Allerdings streiten sich die Forscher bis heute darum, wie viel Schlaf tatsächlich nötig ist, um ein gesundes Leben zu führen.

@Rike

Ein nur sehr kleiner Teil der Bevölkerung besteht aus echten Kurzschläfern (mit speziellen Genen), die nur ein paar Stunden Schlaf am Tag benötigen.

@Rike

So sollen etwa Nikola Tesla, Thomas Edison und Leonardo da Vinci nur 4 Stunden pro Nacht geschlafen haben. Auch erfolgreiche Unternehmer wie Marissa Mayer oder Elon Musk schlafen laut eigenen Aussagen nur sechs Stunden.

@Rike

Im Endeffekt ist Schlafbedürfnis also individuell. Es zählt die Qualität und nicht die Quantität. Wer sich am Tag fit fühl, hat gut und genug geschlafen.

@Rike

Verhaltensmuster die sich „Schlafhygiene“ nennen, können uns dabei helfen schneller und leichter einzuschlafen und einen tieferen, ununterbrochenen Schlaf zu erreichen.

@Rike

Wenn du gut schlafen möchtest, solltest du unbedingt Sport treiben. Wenn nicht nur unser Geist, sondern auch unser Körper müde ist, fällt es uns leichter einzuschlafen.

@Rike

Eine Stunde vor dem Schlafen gehen solltest du elektronische Geräte nicht mehr benutzen, da das blaue Licht unser Nervensystem wachhält.

@Rike

Allerdings kannst du elektronische Geräte benutzen, welche den sogenannten „Nachtmodus“ besitzen, oder eben kein blaues Licht ausstrahlen.

@Rike

Kaffee, Cola oder schwarzer Tee enthalten Substanzen wie Teein oder Koffein, die uns wach halten. Versuche also diese Getränke nachmittags und abends nicht mehr zu trinken.

@Rike

Du solltest nur in deinem Bett sein, wenn du auch wirklich schlafen willst (und müde bist), damit dein Gehirn dein Bett nur mit Schlaf verbindet.

@Rike

Wenn du z.B. Filme im Bett schaust, oder dort Bücher liest, weiß dein Unterbewusstsein nicht mehr, dass dein Bett eigentlich zum Schlafen da ist und verknüpft das Bett mit „wach sein“. Du kannst folglich schlechter einschlafen.

@Rike

Mache dir dein Bett zu deinem gemütlichen Lieblingsort. Die Bettwäsche neu waschen oder ein neues Kissen kaufen, kann deinen Schlaf erheblich verbessern. Denn: Wo wir uns wohl fühlen, schlafen wir umso besser.

@Rike

Steh auf und mach etwas Entspanntes – z.B. ein Buch lesen oder ein Puzzle lösen – wenn du nicht schlafen kannst. Idealerweise verlässt du dabei auch dein Schlafzimmer. Kehre erst zurück, wenn du wirklich müde bist.

@Rike

Ein Schlafrhythmus ist sehr wichtig für guten Schlaf. Auch wenn es schwer ist: Du solltest versuchen möglichst immer zur gleichen Zeit aufzustehen und an den Wochenenden nicht zu lange auszuschlafen.

@Rike

Wenn nichts hilft, kannst du versuchen Entspannungsübungen zu machen. Meditation, Emotional Freedom Technique (EFT) oder Yoga können dir helfen deinen Geist zu entspannen und erleichtern dir das Einschlafen.

@Rike

Denn: In den meisten Fällen hat Schlaflosigkeit mentale (und keine körperlichen) Ursachen. Wenn du die Schlafhygiene-Tipps anwendest, wirst du schon bald besser schlafen als je zuvor und mehr Energie für den nächsten Tag haben.

@Rike

Don't dunk your nigiri in the soy sauce. Don't mix your wasabi in the soy sauce. If the rice is good, complement your sushi chef on the rice.

Anthony Bourdain

I grew up in an apolitical household. I never left the country. When I became an adult, I started traveling and became interested in politics, and I probably talked about things in a silly, ignorant way.

Jesse Eisenberg

I mean, I look at my dad. He was twenty when he started having a family, and he was always the coolest dad. He did everything for his kids, and he never made us feel like he was pressured. I know that it must be a great feeling to be a guy like that.

Adam Sandler

I'm looking for someone who works as hard as I do. Who loves their work as much as I do, so at the end of the night we have something real to talk about, something exciting that makes our blood flow and boil.

Jill Scott

I make up a new dance move. Its called the move on with your life.

Will Ferrell

Jesus represents the possibilities of a new dimension of existence that transcends all the boundaries that restrict us from opening ourselves to God and allowing this source of love to flow through us.

John Shelby Spong

Blind Willie Johnson is a pretty big vocal influence. He can be very harsh, like gargly, gruff vocals, but also just slip into some very delicate, vulnerable soft stuff. I like that combination.

Benjamin Booker

Losing my anonymity in this world I think is something that I find terrifying.

Alex O'Loughlin

Trump wants to build a wall at the border of Mexico, while Clinton wants to tear down all walls.

Fabrizio Moreira

I got no hate in me.

Waris Ahluwalia

A CBS spokesman said the network's policy was tightened in September 2006 to forbid contributions to political campaigns. Previously, there was a bit of wiggle room.

Bill Dedman

Time and again we have learned that the best way to achieve growth and create jobs is for hardworking people to keep more of their own money in their own pockets

Chris Chocola

Nice guys finish first. If you don't know that, then you don't know where the finish line is.

Garry Shandling

That disturbs people when they know they didn't have the guts or integrity to stick to their dreams.

Sandra Bernhard

I honestly don't need much money. People love to buy me drinks. Hostesses love to feed me. Famous artists lavish me with expensive artworks, and heiresses do the same with jewels that I promptly lose.

Rene Ricard

I think the biggest part of being on a sound system is wanting to always be the best.

Jillionaire

There is an eloquent silence: it serves sometimes to approve, sometimes to condemn; there is a mocking silence; there is a respectful silence.

Duc de La Rochefoucauld

Adversity is sometimes hard upon a man; but for one man who can stand prosperity, there are a hundred that will stand adversity.

Elvis Presley

Easy is right. Begin right and you are easy. Continue easy and you are right. The right way to go easy is to forget the right way and forget that the going is easy.

Zhuangzi

I want to see the U.S. wiped out. Death to the U.S.

Bobby Fischer

We love to race in the sand dunes in Glamis.

Robby Gordon

Any tool can be used for good or bad. It's really the ethics of the artist using it.

John Knoll

I don't think too much about the audience when I'm writing... I'm aware that 'Holes' was read by kids as young as 8, up to adults.

Louis Sachar

Filmmaking is a business and at the bottom line people who don't make fiscally responsible decisions end up going into another line of work.

Gale Anne Hurd