Cara Untuk Tetap Fokus

Musuh dari fokus adalah gangguan. Jika kamu ingin tetap fokus pada apa yang sedang kamu kerjakan, jauhkan sejauh jauhnya segala gangguan yang dapat mengalihkan perhatianmu dari hal yang harus kamu lakukan. Contoh: smartphone, tv, dan yang lainnya. Jika kamu berhasil melakukan ini, akan sangat membantumu untuk fokus.

Jangan lupa untuk makan. Perut yang lapar akan sangat mempengaruhi dari level fokus. Kembalilah duduk bekerja setelah kamu selesai makan atau sambil ditemani makanan ringan.

Motivasikan dirimu sendiri. Kamu bisa melakukan hal hal sederhana seperti membaca artikel atau kutipan yang menginspirasi. Bacalah cerita dari tokoh tokoh yang sukses, bagaimana mereka meraih kesuksesan yang mereka miliki sekarang. Contohlah mereka

Harus ingat tujuanmu. Ini akan membantumu untuk tetap pada jalu konsistensi. Tulislah tujuanmu dan tepatkan di tempat yang akan kamu liat setiap ahri, agar kamu membacanya disaat kamu lupa. Hal ini akan membantumu untuk tetap fokus meraih tujuanmu.

Disaat kamu sudah merasa kewalahan, jangan paksakan hal itu. Berikanlah jeda, agar stabil. Jika kamu memaksakan kehendak, hasil yang sudah kamu usahakan tidak akan maksimal. Pikiran terlalu banyak bekerja hampir tidak ada gunanya bagi kamu.

Tentukanlah batas waktu. Sebelum kamu mengerjakan sesuatu, tentukan berapa lama waktu yang ingin kamu habiskan untuk menyelesaikan hal ini. Hal ini juga akan membantumu untuk fokus dan menggunakan waktu yang telah kamu tentukan sebaik mungkin.

Prediksikan apa yang akan kamu capai. Teknik ini bernama "Law of Attraction" yang sudah banyak berhasil di praktekan banyak orang. Gambarkan semuanya, rasakan semua prestasi yang akan kamu capai sekarang.

Bermeditasi selalu membantu dalam memfokuskan pikiranmu. Karena meditasi mengajarkan kita untuk tenang. Terkadang otak dan badan kita terlalu lelah dengan banyak hal yang kita pikirkan. Belajarlah meditasi, agar kita lebih tenang dan lebih fokus.

Kurangi aktivitas dijejaring sosial. Hal ini hanya akan membuat kamu mengulur-ulur waktu. Kamu nanti juga akan lupa dengan tujuan yang harus segera dikejar. Ini sama sekali bukanlah cara yang cerdas jika kamu ingin fokus dalam mengejar goal.

Mulailah kebiasaan baru. Jika Anda ingin membawa perubahan dalam hidup Anda, maka lebih baik tanamkan sebagai kebiasaan mulai sekarang.

Perhatikan pola dan pemicu stres. Stres bisa disebabkan efek dari trauma masa lalu. Kompromikan masalah ini dengan diri sendiri. Sebab, pengakuan dan penerimaan biasanya akan membuat pikiran menjadi lebih tenang. Dengan menerima trauma, artinya kamu mau berdamai dengan keadaan masa lalu dan kamu akan bisa lebih fokus.

Abaikan pikiran negatifmu. Memang pikiran negatif suka datang tiba tiba tanpa kemauan kita. Kita langsung berfikir ke kemungkinan yang paling buruk. Saatnya kamu mengabaikan hal seperti itu dan mulai berpikir positif. Karena itu akan sangat mengganggu konsentrasi dan fokus yang telah kamu bangun.

Jangan pikiran "bagaimana jika". Lakukan pekerjaan semaksimal mungkin tanpa ada rasa takut atau cemas dengan hasilnya. Kata-kata seperti “bagaimana jika pekerjaanku tidak bagus?” atau “bagaimana jika aku mengecewakan?” hanya akan menambah berat beban pekerjaan dan membuat kamu semakin stres.

Meminta bantuan adalah hal yang normal. Manusia adalah mahluk sosial dan tidak bisa hidup sediri. Cari orang yang bisa kamu percayai untuk kamu berbai. Saran positif dan mengutarakan apa yang membuatmu penat akan sangat membantu dan meringankan stres.

Jangan lupa untuk hibur dirimu sendiri. Lakukan kegiatan yang bisa menyegarkan jiwa dan otakmu. Hormon endorfin dapat memicu perasaan positif dan kamu akan lebih kuat secara emosional.

Kadang banyak yang meremehkan efek pijatan pada tubuh. Padahal dengan mendatangi ahlinya, pijat bisa merilekskan otot-otot yang tegang karena menghadapi tekanan. Pijak efektif mengurangi stres dan membuat tubuh lebih fit.

Kurangi multitasking. Menurut studi di Stanford tahun 2009, mereka memiliki kelemahan yang fatal. Fokus di satu hal baru pindah ke hal lainna. Dengan seperti ini, kamu akan lebih memaksimalkan di setiap pekerjaan yang kamu kerjakan.

Penelitian memeriksa rentang fokus, kapasitas memori, dan kemampuan untuk beralih dari satu tugas ke tugas berikutnya, dan multitasker melakukan setiap tes dengan hasil yang lebih buruk. “Mereka lemah untuk ketidakrelevanan. Semuanya dapat mengalihkan fokus mereka,” menurut Clifford Nass, salah seorang peneliti.

Berolahraga secara teratur. Hal ini bukan hanya baik untuk tubuh tapi juga mempromosikan kesehatan otak yang sangat penting ( kapasitas ingatan dan konsentrasi ).

Kerjakan pekerjaanmu di tempat yang tenang. Kebisingan akan memicu otak mu untuk tidak fokus. Terlalu banyak hormon kortisol dapat merusak fungsi dan menghalangi fokus. Dan sayangnya, semakin kita mendengar kebisingan, semakin tubuh kita merespon kortisol.

Bekerja tanpa koneksi internet. Koneksi internet adalah musuh terbesar disaat kita lagi mengerjakan tugas. Disaat ada notifikasi masuk, kamu akan kehilangan fokus dan pindah fokus ke gadgetmu.

Minum kopi / sesuatu yang mengandung kaffein. Kopi telah terbukti bisa melindungi otak. Tetapi, tetap harus dijaga dosisnya, jangan sampai lebih dari dosis yang seharusnya. 2 sampai 4 gelas kopi sehari dapat mencegah penurunan kognitif normal dan juga mengurangi risiko terkena alzheimer sebanyak 30 sampai 60 persen.

Makanan sehat lainnya juga berasal dari ikan. Mengonsumsi ikan juga bisa menambah kognitif kita. Asam lemak alami seperti omega 3 dapat meningkatkan fungsi dan kerja otak dan tentunya mengurangi depresi.

Menjaga kesehatan tubuh juga penting jika kamu ingin tetap fokus. Karena banyak penyakit yang langsung berpengaruh ke otakmu dan mengganggu konsentrasi dan fokus.

Jika kamu sedang menjalani diet yang ketat, tidak heran jika kamus ering kehilangan fokus. Terlalu sedikit kalori yang diserap juga dapat merusak fungsi otak. Banyak penelitian yang telah menghubungkan diet dengan gangguan, kebingungan dan penurunan daya ingat.

Walaupun sering mengisi teka-teki silang, sudoku dan permainan lain yang sejenis, otak belum terasah sepenuhnya. Kurangnya berpikir adalah salah satu indikasi kuat lemahnya kognitif. Jadi, semakin banyak berpikir, semakin baik kinerja otak di masa tua.

Fokuskan pikiranmu pada hal hal positif. Jangan sampai pikiranmu kosong.

Perbanyak minum air putih. Kekurangan minum air putih akan menggangu konsentrasi. Jumlah ideal air putih per hari adalah 2 liter.

Perhatikan waktu tidurmu. Waktu tidur ideal untuk orang dewasa adalah 8 jam. Jika kamu kurang tidur, kamu akan kesulitan untuk koordinasi dan membuatmu sulit untuk konsentrasi.

Cobalah untuk memusatkan semua perhatianmu pada satu titik fokus: dedaunan hijau, langit dan awan yang ada di langit atau bisa saja jari-jemari kakimu.Dengan ini, kamu akan bisa menghilangkan gangguan atau distraksi yang secara tidak sadar ada di sekelilingmu. Kamu pun bisa menjadi lebih berkonsentrasi.

Jika kamu merasa jenuh dan kehilangan konsentrasi, ubahlah pandanganmu. Misalnya kamu di kantor, gantilah posisi dan sudut kerjamu menjadi yang baru. Hal ini juga mempengaruhi tingkat konsentrasi.

Jika kamu merasa gadget dan media sosial lah yang mengganggumu untuk konsentrasi, coba matikan Wi-Fi dan pake data. Tahan sebentar sampai kamu menyelesaikan tugasmu. Hal ini akan sangat membantumu untuk fokus.

Rapihkan meja kerjamu. Bila mejamu berantkan, itu akan menghambat kemampuanmu untuk fokus dan membatasi kemampuan otakmu dalam memproses informasi. Rajin rajinlah membersihkan dam merapihkan tempat kerja mu!

Buatlah lis aktivitas dan tugas. Setiap awal hari / minggu, catatlah semua tugas yang harus kamu lakukan. Supaya kamu lebih fokus dan termotivasi untuk mengerjakan tanggung jawabmu. Mencatat semua tugas termasuk hal-hal kecil membuat kamu mampu merasakan keberhasilan setiap kali menandai tugas yang sudah tuntas.

Selesaikan tugas yang paling penting terlebih dahulu. Tugas yang mudah atau ringan sebaiknya dikerjakan sore hari karena saat ini, kondisi tubuh biasanya sudah lelah dan kurang bersemangat untuk menyelesaikan tugas yang menantang. Anda akan kewalahan jika membiarkan tugas menumpuk sampai mendekati tenggat.

Tingkatkan kemampuan berfokus. Walaupun perhatian mudah teralihkan, keampuan untuk fokus bisa ditingkatkan dengan motivasi untuk berlatih. Mulai dengan menentukan tugas yang perlu di selesaikan dan lakukan selama 30 menit tanpa berhenti. Gunakan 30 menit tersebut untuk tekun dan fokus.

Walaupun Anda perlu beristirahat singkat setelah bekerja maksimal selama 1 jam, berlatih untuk memperpanjang kemampuan berfokus membuat penyelesaian tugas terasa lebih ringan dan membantu Anda berfokus dengan rentang waktu yang lebih lama.

Jangan pernah menunda penyelesaian tugas. Penundaan yang irencanakan hanya sebentar akan membuat kamu terbiasa menunda pekerjaan. Kerjakanlah sekarang lalu selesaikan tugas berikutnya.

ering kali, menunda penyelesaian tugas akan menghambat kemampuan berfokus dan menurunkan produktivitas kerja secara signifikan.

Banyak orang berpendapat bahwa salah satu cara bekerja yang sangat bermanfaat adalah menyelesaikan beberapa tugas sekaligus. Pada kenyataannya, cara tersebut justru menghambat kerja otak dan kemampuan berpikir sehingga Anda tidak mampu berfokus pada aktivitas mana pun.

Untuk beberapa orang, mengunyah permen karet akan meningkatkan konsentrasi dan fokus. Saat mengunyah permen karet, asupan oksigen ke otak akan meningkat sehingga kamu lemih mudah untuk konsentrasi dan fokus.

Memikirkan tujuan merupakan sumber motivasi untuk menyelesaikan tugas. Salah satu alasan besar hilangnya fokus adalah disaat kamu tidak tau tujuanmu sehingga kamu ingin melakukan aktivitas lain.

Jika Anda ingin bekerja, ingatkan diri sendiri mengapa pekerjaan adalah hal yang penting bagi Anda. Jika bekerja merupakan cara mencapai tujuan tertentu, pikirkan semua yang mampu Anda beli karena bekerja atau hal-hal menyenangkan yang bisa dilakukan setelah selesai bekerja.

Siapkan semua keperluan. Jangan sampai waktu belajarmu terganggu dengan mencri kebutuhan kebutuhan yang mustonya sudah kamu siapkan sebelum kamu belajar / mengerjakan tugas.