Solange eine sportliche Betätigung nicht so anstrengend ist, dass sie die homöostatischen Mechanismen des Körpers angreift, werden die Übungen kaum dazu beitragen, physische Veränderungen herbeizuführen. Aus der Perspektive des Körpers gibt es keinen Grund, etwas zu ändern – alles läuft, wie es sollte.

Mozart, Einstein und Co. gelten als Prototypen des Naturtalents. Bis heute denken viele Menschen, dass ihre atemberaubenden Leistungen nur von Menschen mit entsprechender Begabung vollbracht werden können. Darin liegt ein Missverständnis. Das Gehirn und der Körper sind viel formbarer als über Jahrhunderte angenommen.

Die wenigsten Leute kommen dazu, das riesige Potenzial von Gehirn/Körper auszuschöpfen. Ein häufiges Problem ist die Unkenntnis darüber, wie die Schritte hin zum Erfolg aussehen. Und tatsächlich: Nur die richtige Art des Übens über einen ausreichenden Zeitraum hinweg führt zu Verbesserungen. Dies, und sonst gar nichts.

"Gezieltes Üben besitzt etliche Merkmale, die es von dem unterscheiden, was man »naives Üben« nennen könnte, einer Methode, die aus ständiger Wiederholung einer Handlung besteht, verknüpft mit der Erwartung, dass die Wiederholung für eine Leistungssteigerung ausreicht.

Beim gezielten Üben geht es darum, durch die Aneinanderreihung einer Vielzahl winziger Schritte ein langfristiges Ziel zu erreichen. Die richtige Antwort lautet meist nicht »streng dich mehr an«, sondern »streng dich anders an«.

Bei gezieltem Üben geht es nicht nur um das Erreichen des eigenen Potenzials, sondern um das Entwickeln von Potenzial, um Dinge zu ermöglichen, die zuvor nicht möglich gewesen sind.

Zusammengefasst kann man gezieltes Üben so beschreiben: Verlassen Sie Ihre Komfortzone und gehen Sie dabei unbedingt fokussiert vor, mit klaren Zielen, einem Plan zum Erreichen dieser Ziele und einer Methode, die eigenen Fortschritte zu überwachen. Ach ja, und überlegen Sie, wie Sie Motivation beibehalten können.

Warum sind der menschliche Körper und das menschliche Gehirn überhaupt so anpassungsfähig? Paradoxerweise rührt dies daher, dass einzelne Zellen und das Gewebe danach streben, dass möglichst alles beim Alten bleibt.

Der Fachbegriff für dieses Phänomen lautet »Homöostase«, womit die Tendenz eines Systems – jedes Systems, zumeist aber die eines Lebewesens oder eines Teils davon –, gemeint ist, sich so zu verhalten, dass seine Stabilität erhalten bleibt.

Die Sache hat jedoch einen Haken: Sobald die Veränderungen stattgefunden haben – also neue, effizientere Muskelfasern und neue Kapillargefäße gewachsen sind und so weiter –, kann der Körper jene Belastungen, die ihn zuvor unter Druck gesetzt haben, problemlos bewältigen.

Er befindet sich wieder im komfortablen Bereich. Das heißt, er verändert sich nicht weiter. Um dem entgegenzuwirken, müssen Sie den Einsatz erhöhen: Noch mehr laufen, schneller laufen, bergauf laufen.

Die Auswirkungen des Übens auf das Gehirn können je nach Alter variieren. Das Üben bei jüngeren Menschen hat einen stärkeren Effekt, weil jüngere Gehirne anpassungsfähiger sind als die von Erwachsenen. Dennoch ist das Gehirn bis ins hohe Alter formbar.

Menschen, die eine Fähigkeit oder eine Fertigkeit bis zu einem außerordentlich hohen Niveau entwickelt haben, scheinen oft auf anderen Gebieten zurückzubleiben.

Was genau passiert beim gezielten Üben? Es werden mentale Repräsentationen geschaffen, die es dem Gehirn ermöglichen, erhebliche Denkleistungen zu vollbringen.

Eine mentale Repräsentation ist eine mentale Struktur, die einem Gegenstand, einer Idee, einer Informationsreihe oder irgendetwas anderem Konkreten oder Abstrakten entspricht, über das das Gehirn nachdenkt.

Ein höchst wichtiger Aspekt solcher mentalen Repräsentationen ist, dass sie sehr »bereichsspezifisch« sind, das heißt, sie sind nur für die Fähigkeit brauchbar, für die sie entwickelt wurden.

Die Beziehung zw Fähigkeit und mentalen Repräsentationen ist auf jedem Gebiet, nicht nur auf dem der musikalischen Darstellung, ein Circulus virtuosus: Je mehr man kann, desto besser sind die m. Repräsentationen, und je besser die mentalen Repräsentationen, desto effektiver kann man üben, um sein Können zu steigern.

Vorsicht Mythen: Die eigenen Fähigkeiten sind nicht begrenzt. Man wird nicht besser, wenn man etwas lange genug macht. Und auch nicht, wenn man sich besonders anstrengt. Faustregel: Eine Stunde täglich lernen bringt Erfolg.

Natürlich haben Kinder Vorteile im Lernprozess. Doch auch das ältere Gehirn ist formbar. Die Forschung steht hier noch am Anfang. Klar ist, dass Faktoren wie IQ oder Talent gegenüber der Übung sekundär sind.

Bildung betrifft jeden, und bewusstes Lernen könnte die Art und Weise, wie Menschen lernen, in mehrfacher Hinsicht revolutionieren.

Wenn wir mehr Wissen über die Ursachen von Leistungsexzellenz auf verschiedenen Gebieten ansammeln und eine Generation junger Menschen heranziehen, die von diesem Wissen profitieren wollen, können wir langfristig eine Welt schaffen, ...

Wir nennen uns den »wissenden Menschen«, weil wir der Überzeugung sind, unser enormes Wissen sei das wichtigste Unterscheidungsmerkmal zwischen uns und unseren Vorfahren. ...

Im Endeffekt könnte die Reaktion auf die hohe Geschwindigkeit des technischen Fortschritts, der beständig die Bedingungen verändert, unter denen wir arbeiten, ausspannen und leben, die Errichtung einer menschlichen Gesellschaft sein, deren Mitglieder verinnerlicht haben, dass sie ihre Entwicklung selbst bestimmen,

I think in some cases busing did improve the situation in some areas; in some cases it didn't. We had busing in St. Louis, and it has been ended and we are using other methods of trying to better integrate the schools.

When you do movies on low budgets, you don't want to have a location that requires a very big light right outside the window when you're 10 stories up. You have to find a location where you have a terrace outside, or you can light from a second floor, or you can light through the windows for daylight.

The death of Churchill at 90 was one of those watershed moments in which the obituary rises to a special calling beyond the sharing of remembered times. It gave an older generation a rare opportunity to explain something of itself to its children.

I worked on my voice for Sweet Dreams, but only to match my speaking voice to Patsy's actual singing voice. That was my way into that character.

Make no mistake. Canada is not a bilingual country. In fact it is less bilingual today than it has ever been.

Every game I've ever played, regardless if it was pre-season or Super Bowl, meant the same to me, and I laid it all on the line.

Women get the last word in every argument. Anything a man says after that is the beginning of a new argument.

I feel the film companies should pay for proper advertising to see that the movie will sell, instead of putting it on our backs.

The only thing I wasn't prepared for was being everywhere all at the same time.

With due apologies to Shakespeare, some people are born writers, some people achieve it after a lot of hard work, some people have a writing career thrust upon them. I am in that last group.

Moss is popular for her unusual beauty, but what distinguishes her is that she is accessible and down to earth. The other thing that has made her valuable is this edge of darkness feeling about her. The problem is that her image is sliding too much to the latter.

It's difficult for me to say, but I don't think the sex scenes are particularly erotic.

I don't know how the poor farmers deal with such situations in real life. It's really sad.

Unfortunately writers take a very small part of the profit on their books, and I think in the e-book world there is a real danger they will take even less, unless they are vigilant and robust about protecting their own interests.

You don't need missionaries in Colorado; you got Colorado.

I'm an infant with Shakespeare; I'm kind of learning how to walk. I am trying to decipher the code, you know? I do my research. And I get a clear understanding of what the language is. It is a tremendous process I have to go through as I am sure all actors do, finding the gems hidden in his language.

You are the missing piece of my heart and soul. United we are now whole.

I have long argued that in the modern world, corporation tax has had its day as a major source of tax revenue.

'Milk' doesn't imply that all gay men who stayed in the closet were cowards.

When I hit that pavement at 70 or 80 mph those suits just ripped.

I want a really diverse range of different people under my belt. That's what I'm hoping to do with my career.

Kids go to school; we develop them at school. We develop them later on in the workplace so that we get better quality individuals, so that we get less people that are dependent or get into problems.

I want all that dirt and grime and life-sauce. A lot of my favorite old soul records have it, but you don't hear it on country records anymore.

Milan is beautiful in fog, like a woman with a veil.