Im ersten Schritt versuchst du gemeinsam mit deinem Coach, einen „magischen Satz“ zu finden. Dieser Satz verursacht einen Alarm, der genauso intensiv ist, wie der Alarm in einer „echten“ Situation. Er löst also Panik aus, indem er das Worst-Case-Szenario als Möglichkeit in Betracht zieht, ein Bruch des Glaubenssatzes.

Rafael Müller

Steh dir nicht im Weg!

Lerne wann du dir selbst im Weg stehst und wie du diese Blockaden lösen kannst.

Psychologie

Strategie

Angst

Gedanken

Selbsthilfe

Rafael Müller

Get

Explore more quotes

In den meisten Angstsituation, wie z.B. bei Vorträgen, stehen wir uns nur selbst im Weg. Denn rational gesehen gibt es keinen Grund ängstlich zu sein.

Rafael Müller

Wir alle besitzen bestimmte negative Denkmuster, welchen wir immer wieder verfallen. Mögliche Denkfehler: • negative Ereignisse überbewerten • einzelne Ereignisse generalisierten • Schuld immer bei sich suchen, keine anderen Ursachen für möglich halten

Rafael Müller

Du kannst negative Denkmuster verändern!

Buch

Um negative Denkmuster zu verändern, musst du dir bewusst machen, dass diese fast immer unbewusst ablaufen. Deswegen besteht die Gefahr die Schlussfolgerungen zu übersehen.

Rafael Müller

Beispiel für unvollständige Schlussfolgerung: Du denkst "du bist traurig, da deine Freundin zu spät kommt". Dabei übersiehst du aber einige Gedanken. Du denkst "deine Freundin kommt zu spät, da du ihr nicht wichtig bist".

Rafael Müller

Im ersten Schritt der Check-your-Mind-Methode identifizierst du deine negativen Denkmuster. Finde eine Situation, wo deine negativen Denkmuster zum Vorschein kommen. Dann schreibst du möglichst detailliert die dabei entstehenden negativen Gedanken auf. Überlege auch, welche Denkmuster sich dahinter verbergen können.

Rafael Müller

Nachdem du dir über deine negativen Gedanken im klaren bist, entkräftigst du diese. Für jeden negativen Gedanken überlegst du dir drei logische Gegenargumente. Zur Vertiefung kannst du dir die verletzenden Gedanken von jemanden vorlesen lassen, du antwortest dann mit deinen logischen Gegenargumenten.

Rafael Müller

Eine Übung um sich selbst von der Schuld zu entlasten, ist die Schuld nicht nur auf dich, sondern auch auf die anderen Umstände zu verteilen. Wenn du z.B. einen Test nicht schaffst kannst du die Schuld zu 40% auf dich, da du nicht gelernt hast, und zu 60% auf Lehrerin verteilen, welche streng bewertet.

Rafael Müller

Stelle dir konstruktive Fragen! Statt dir die Schuld zuzuweisen, indem du dir die dekunstruktive Frage stellst "Warum geht bei mir alles schief?", überlege lieber "Was kann ich das nächste Mal besser machen?". Achte besonders auf dekunstruktive Fragen, denn diese stellst du dir meist unbewusst!

Rafael Müller

Fragen, die mit „Warum“ beginnen, sind übrigens meist keine echten Fragen, sondern eher Schuldzuweisungen. Versuche es also lieber mit einem anderen Fragewort.

Rafael Müller

Ein weiterer Booster ist es, deine Kräfte zu mobilisieren. Du hast nämlich alles was du brauchst - nur steht es dir leider gerade nicht zu Verfügung. Transportiere deine benötigte Kraft (z.B. Selbstvertrauen) in die Gegenwart, indem du dich an eine Situation erinnerst wo du diese Kraft reichlich hattest.

Rafael Müller

Wechsle dann zwischen der kraftgebenden Situation und der Gegenwart hin und her. Nehme die Kraft dabei mit in die Gegenwart und mache sie dir zu nutze!

Rafael Müller

Einige negative Denkmuster sind besonders hartnäckig, da sie seit unserer Kindheit so präsent sind, dass wir sie schlicht nicht für Gedanken halten, sondern für die Realität. In diesem Fall sprechen wir von Glaubenssätzen, und die haben ganz enormen Einfluss darauf, wie wir unser Leben angehen.

Rafael Müller

Bei der Transaktionsanalys geht man davon aus, dass Kinder bis etwa zum 7. Lebensjahr aus den Botschaften ihrer Eltern und anderer Bezugspersonen ein Glaubenssystem entwickeln, das man auch als Script oder inneres Drehbuch bezeichnet.

Rafael Müller

Bei diesem Script/Drehbuch handelt es sich per Definition um etwas Negatives, da es uns zwingt, auf eine bestimmte Art und Weiße zu handeln, und dadurch unsere Entscheidungsfreiheit einschränkt.

Rafael Müller

Das Script/Drehbuch kann man in EINSCHÄTZUNGEN und ANTREIBERN unterteilen.

Rafael Müller

Einschätzungen sind entmutigende Verbote, welche uns in der Kindheit eingeprägt worden sind. Sie stammen immer aus familiären Standardsituationen. Beispiele: "Schaff's nicht!", "Denk nicht!", "Zeig keine Gefühle!"

Rafael Müller

Antreiber sind Handlungsanweisungen, welche Stress verursachen. Diese sind: "Sei perfekt!", "Sei gefällig!", "Streng dich an!", "Sei stark!", und "Beeil dich!".

Rafael Müller

Inneren Glaubenssätze sind im Prinzip nichts anderes als Ge- und Verbote Und um die aufzuheben, brauchst du nur eines: die Erlaubnis!

Rafael Müller

Ursprünglich stammen diese Ge- und Verbote von deinen Eltern, aber du hast sie so verinnerlicht, dass sie mittlerweile von dir selbst kommen. Daher bist logischerweise auch du die Person, die dir eine entsprechende Erlaubnis erteilen kann.

Rafael Müller

Mache dir als erstes klar, welche Glaubenssätze dich im Griff haben. Suche dann den heraus, welcher dich am meisten belastet. Stell dir dann eine Situation vor, wo dies zum Ausdruck kommt. Formuliere dann eine Erlaubnis die dein Ge- oder Verbot außer Kraft setzt. Achte darauf, dass es sich für dich gut anfühlt!

Rafael Müller

Stelle dir dann die Situation vor, sage deine Erlaubnis auf und Mal dir aus wie sich die Situation verändert. Wenn du damit zufrieden bist, kannst du dir die nächste Situation vornehmen.

Rafael Müller

Ursprünglich waren Panikattacken überlebenswichtige Reaktionen, die in Gefahrensituationen automatisch aktiviert werden.

Rafael Müller

Panikattacken entstehen in der Amygdala, einem Teil des limbischen Systems in unserem Gehirn. Sie ist unter anderem an der Steuerung von Emotionen, Aufmerksamkeit und Lernprozessen beteiligt und hat dem bewussten Denken gegenüber einen entscheidenden Vorteil, sie ist nämlich bis zu 200 Mal schneller.

Rafael Müller

Dein Gehirn kann zwischen realen und eingebildeten Gefahren nicht unterscheiden, weswegen es auch mit dem gleichen inneren Alarm auf heranrückende Deadlines oder Lebenspartner, die eine Beziehungspause einlegen wollen, reagiert.

Rafael Müller

Innere Alarme werden normalerweise mit einer Introvision im Rahmen eines Coachings bekämpft. Dabei findest du zunächst heraus, welcher Glaubenssatz diesen Alarm auslöst, z.B. „Ich darf unter keinen Umständen scheitern“.

Rafael Müller

Um deine Fortschritte zu kontrollieren, bewertest du den Alarm, den der "magische Satz" bei dir auslöst, auf einer Skala von 1 bis 10.

Rafael Müller

Um deinen inneren Alarm dann zu deaktivieren, musst du ihn mehrmals auslösen, aber anschließend nicht auf ihn reagieren. Ein Alarm, der wahrgenommen, aber nicht „ausgelebt“ wird, erschöpft sich nach einer Weile von selbst.

Rafael Müller

Diese Übung ist nicht ganz einfach, und eine Voraussetzung dafür ist, dass du im wertfreien Beobachten geübt bist. Das ist nötig, um der Amygdala zu vermitteln, dass es zwar einen Alarm gibt, sich aber eigentlich niemand dafür interessiert.

Rafael Müller

Wenn du dich in der wertfreien, rein beobachtenden Haltung befindest, sagst du dir selbst den magischen Satz vor und lässt ihn auf dich wirken. Sobald du merkst, dass du die beobachtende Haltung verlierst und Gefühle und Gedanken entwickelst, beendest du die Übung und bewertest den Alarm auf der Skala von 1 bis 10.

Rafael Müller

Diese Übung wiederholst du mehrmals täglich, so lange bis die Intensität des Alarms auf 0 reduziert ist und keinerlei emotionale oder körperliche Reaktion mehr hervorruft.

Rafael Müller

Egal, wie tief negative Denkmuster in deinem Wesen verankert sind, es gibt immer eine Möglichkeit, dich von ihnen zu befreien!

Buch

Regardless of Bill Clinton's politics or personal life, he grew up in obscurity and was elected to the presidency - twice. Don't take that away from him, because then you take it away from every other kid in America sitting out there in a school bus with a big dream.

Mike Huckabee

The Booker 2011 is of no more interest to me than the world heavyweight championship, which I'm not going to win either. It's irrelevant.

Edward St Aubyn

When people see what I have now, they have no idea of where I came from and how I didn't have anything growing up.

Floyd Mayweather, Jr.

I went to an all white school where I dealt with racism.

Chaske Spencer

Despite its dark veins, the transparency of dragonfly’s wings assures me of a pure, innocent world.

Munia Khan

There is a limit to the legitimate interference of collective opinion with individual independence: and to find that limit, and maintain it against encroachment, is as indispensable to a good condition of human affairs, as protection against political despotism.

John Stuart Mill

When I'm doing theatre, I feel like my life's on hold. Even though you might go out for a coffee, or go and see a film, your brain is still there, pulling you back to it.

Shirley Henderson

That was not part of the U.N. resolution; it was not part of the mandate to go on to Baghdad and, frankly, if we had gone into Baghdad and pushed Saddam Hussein off, we would have inherited an even bigger mess than the mess we inherited with the refugee problem.

Les Aspin

The customer is always right

Unknown

Life is an end in itself and the only question as to whether it is worth living is whether you have had enough of it.

Oliver Wendell Holmes, Jr.

Tell me, I forget, show me, I remember, involve me, I understand.

Carl Orff

I write for no other purpose than to add to the beauty that now belongs to me. I write a book for no other reason than to add three or four hundred acres to my magnificent estate.

Jack London

There is no more respected or influential forum in the field of journalism than the New York Times. I look forward, with great anticipation, to contributing to its op-ed page.

Ted Koppel

I had a passion to not be a secretary forever. I was mindful of the customary career trajectory, and I knew I had to do something remarkable.

Stacey Snider

My mom had a huge video camera that I would always play with, and there is home video of me, like, with the camera letting her know, 'I want to do stuff like this when I grow up.'

Rick Gonzalez

Life holds timeless fortunes for you.

Lailah Gifty Akita