Alexandra Knopp

Zur allgemeinen Fitness gehören mehrere Elemente: Die körperliche, emotionale und mentale Komponente.

Es gibt viele Faktoren, welche Ihre Fitness beeinflussen, z.B. permanenter Leistungs- und Flexibilitätsdruck, ständiges Dazulernen und einseitige körperliche Belastung.

Sie riskieren Ihr Wohlbefinden, wenn Sie lange und dazu noch hart arbeiten.

Immer mehr Unternehmen sind sich diesen Faktoren bewusst und helfen den Mitarbeitern mehr Selbstdisziplin zu erlangen, um deren Leistungsfähigkeit hochzuhalten.

Die Basis für Ihr Wohlbefinden bilden eine gesunde Ernährung und ausreichend Bewegung.

Davon profitiert Ihre Denkleistung, da sie abhängig vom Gehalt an Sauerstoff und Glukose in Ihrem Gehirn ist.

Gehen Sie bewusst durchs Leben und achten Sie auf die Signale Ihres Körpers. Über 60% der Todesfälle sind durch gesundheitsschädigendes Verhalten ausgelöst worden.

Wenn Sie folgende Punkte bei Ihrer Ernährung beachten, werden Sie über den Tag hinweg ein hohes Maß an Energie und Wohlbefinden haben. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung, sowie 2-3 Liter Wasser am Tag sollten zum täglichen Pflichtprogramm gehören.

Achten Sie auf Ihr Hungergefühl und essen Sie wirklich nur dann etwas, wenn Sie auch Hunger haben.

Stellen Sie sich ausschließlich qualitative Mahlzeiten zusammen, bestehend aus guten Fetten, Eiweiß und Kohlenhydraten.

Essen Sie soviel bis Sie sich satt fühlen, nicht mehr.

Haben Sie einen Blick auf Ihr Gewicht und wiegen Sie sich ab und an mal.

Achten Sie deswegen auf Ihren Energiehaushalt und nehmen Sie nur so viel Kalorien zu sich, wie Sie über den Tag auch umsetzen.

Machen Sie es Ihrem Körper einfach, indem Sie einem strukturierten Ernährungsplan folgen und immer zu bestimmten Zeiten etwas essen.

Es ist von Vorteil, immer frische und größtenteils pflanzliche Lebensmittel zu essen.

Wenn Sie Ihr Essen nur kurz garen und dabei nur sehr wenig Fett und Wasser verwenden, bleibt die Mahlzeit gesund und lecker.

Allgemein sollten Sie eher wenig Teigwaren wie Brot oder Brötchen essen und Dinkelprodukte immer dem Weizen vorziehen.

Wenn Sie sich einen Salat zubereiten, können Sie als Dressing Essig oder Öl verwenden.

Variieren Sie Ihre Getreideprodukte, nehmen Sie mindestens fünf Portionen Obst und Gemüse auf täglicher Basis zu sich.

Des Weiteren sollten Sie zweimal pro Woche Fisch essen und außerdem ab und zu auch Eier oder Fleisch verzehren.

Fügen Sie Ihren Speisen generell nur wenig Zucker und Salz hinzu.

Der Körper braucht auch Fett. Wenn Sie ausschließlich pflanzliche Öle und Fette verwenden, tun Sie Ihrem Körper gutes damit.

Verzichten Sie auf Frittiertes und meiden Sie Fertigprodukte.

Die Mahlzeiten sollen neben Energie auch Genuss und Gesundheit liefern.

Wenn Sie durchgängig mit hoher Leistungsfähigkeit arbeiten möchten, sollten Sie auch auf Kohlensäure verzichten, da dies zur Übersäuerung Ihres Magens führt.

Bevorzugen Sie Glasbehälter, anstatt aus Plastikflaschen zu trinken. Verbrauchen Sie geöffnete Flaschen innerhalb von drei Tagen.

Trinken Sie Wasser aus der Region, dies birgt ökologische Vorteile.

Achten Sie darauf, genug Wasser zu trinken. Am besten entwickeln Sie gewisse Trink-Routinen.

Trinken Sie z.B. immer ein Glas direkt nach dem Aufstehen und haben Sie eine Flasche stilles Wasser immer griffbereit.

Trinken Sie insgesamt mindestens 2-3 Liter stilles Wasser über den Tag verteilt.

Übertreiben Sie es nicht mit Kaffee oder schwarzem Tee. Konsumieren Sie maximal drei Tassen pro Tag und diese vor 17 Uhr.

Verwenden Sie Sojamilch statt Kuhmilch und Stevia statt Zucker.

Trinken Sie nur ungesüßte Säfte, diese können Sie auch mit Wasser verdünnen. Verzichten Sie auf jegliche Soft- und Power-Drinks.

Stress kann positiv (Eustress) oder auch negativ (Distress) sein und wird immer durch eine Belastung ausgelöst.

Indem Sie emotional, mental sowie körperlich robust sind, können Sie mit Stress konstruktiver umgehen und ihn objektiv bewerten.

Verkalkte Arterien, ein erhöhtes Herzinfarktrisiko sowie erhöhte Blutzucker- und Blutfettwerte sind auch Folgen von Stress, der zur vermehrten Freisetzung von Hormonen und Botenstoffen führt.

Wenn diese Hormone und Botenstoffe nicht rechtzeitig abgebaut werden können, lagern Sie sich ab und schädigen den Organismus.

Wenn dies regelmäßig passiert, kann es zu Schlafstörungen und Depressionen kommen.

Unternehmen sollten ein Arbeitsklima schaffen, in dem es kein Tabuthema mehr ist, über Probleme mit Stress zu berichten.

Sie sollten die Mitarbeiter schulen, wie sie am besten mit stressigen Situationen umgehen und wie sie ihre Kollegen unterstützen können.

Sie können gezielt Ihren Alltag strukturieren, um Stress vorzubeugen, indem Sie sich genug Zeit nehmen für Grundbedürfnisse wie z.B. Schlaf und Essen.

Des Weiteren sollten Sie regelmäßig Zeit einplanen für psychosoziale Bedürfnisse wie Freizeit und Kommunikation.

Richten Sie Ihre Termine so ein, dass auch noch Zeit bleibt für Pausen und Rückzugsmöglichkeiten, um zu entspannen oder soziale Kontakte zu pflegen.

Denken Sie daran, dass Ihr Gehirn nicht multitaskingfähig ist, deswegen fokussieren Sie sich immer nur auf eine Tätigkeit.

Gehen Sie mindestens für 30 Minuten pro Tag nach draußen, um genug Licht zu bekommen, auch wenn mal nicht die Sonne scheint.

Die meisten Menschen verspüren aufgrund ihres Biorhythmus zweimal am Tag das Bedürfnis zu schlafen - einmal in der Nacht und einmal am Nachmittag.

Sie können diesem Bedürfnis ruhig nachgeben und auch mal am Nachmittag einen Kurzschlaf von maximal zwanzig Minuten einlegen.

Sie können täglich für einige Minuten in einen meditativen Zustand gelangen, indem Sie einfach ein Detail in Ihrer Umwelt länger beobachten.

Sie können mithilfe der richtigen Techniken lernen, mit Stress besser umzugehen und Ihr Wohlbefinden zu steigern.

Progressive Muskelentspannung, Meditation, autogenes Training, Biofeedback, Qigong oder Tai-Chi, Yoga, Musizieren, Singen und Atemübungen sind gute Methoden, um zu mehr innerer Ruhe zu gelangen.

Setzen Sie sich Ziele. Nur so haben Sie regelmäßig Erfolgserlebnisse und Ihr Gehirn belohnt Sie mit Glück. Die Ziele sollten anspruchsvoll, aber trotzdem realistisch sein.

Wenn Sie folgende Tipps beachten, können Sie deutlich ruhiger und gelassener den Arbeitsalltag anpacken und auf Ihren persönlichen Erfolg hinarbeiten:

Wenn Sie sich Ziele im Beruf setzen, tun Sie dies oft rein rational. Überprüfen Sie, wie realistisch Ihre Ziele sind und passen Sie dementsprechend Ihre Erwartungshaltung an.

Wenn Sie ein hohes Selbstvertrauen haben und an sich glauben, dann nimmt der Stress ab.

Bei erfolgreichen Menschen ist nicht Selbstzweifel der Antrieb, sondern es sind die Überzeugung und der Glaube an die eigenen Kompetenzen und Ideen.

Werden Sie sich Ihrer Stärken bewusst und nutzen Sie diese auf dem Weg zum Erfolg.

Sie sollten mit einem Belohnungssystem arbeiten und Ihre Erfolge angemessen feiern. Denken Sie auch regelmäßig darüber nach, was genau Sie antreibt.

Arbeiten Sie mit anderen Menschen zusammen und erweitern Sie Ihr Netzwerk. So erreichen Sie Ziele deutlich schneller.

Seien Sie authentisch und beginnen Sie damit, Nein zu sagen zu Dingen, die Sie nicht wollen.

Lernen Sie Kritik zu akzeptieren und nehmen Sie diese vor allem niemals persönlich.

Werden Sie zu einem guten Zuhörer und reden Sie anderen niemals ins Wort.

Wer sich mit erfolgreichen Leuten umgibt, wird zwangsläufig auch erfolgreich. Achten Sie auf die Leute, mit denen Sie sich umgeben.

Seien Sie Vorbild für andere, zeigen Sie Fleiß, Flexibilität, Stärke und Verantwortung.

Diese Fertigkeiten helfen Ihnen, Stress leichter abbauen zu können und Depressionen zu vermeiden.

Bleiben Sie so oft wie möglich positiv, feiern Sie auch die kleinen Erfolge und seien Sie dankbar für das, was Sie bereits haben.

Schon die Großmütter wussten es: Glück findet sich in den kleinen Dingen.

Meiden Sie Medien, welche nur zur reinen Unterhaltung dienen. Dadurch werden Sie nur träge und gehen passiver durch Ihr Leben.

Es ist von Vorteil, etwas mehr Kreativität in sein Leben zu holen, indem man sich z.B. ein künstlerisches Hobby sucht.

Nur wer mental und psychisch stark und ausgeglichen ist, vermag auch anhaltend wertvolle Leistung zu vollbringen.

Genau wie Ihre Muskeln können Sie auch Ihr Gehirn trainieren, um so auch noch im Alter mental fit zu sein.

Durch gesunde Ernährung, ausreichend Sport, Entspannung, Neugier und soziale Interaktionen können Sie Ihre mentale Leistung optimieren.

Nutzen Sie Ihr Gehirn aktiv – denken Sie selber nach.

Menschen mit einem hohen Maß an Empathie sind deutlich erfolgreicher im Leben.

Wenn Sie neue Dinge lernen, dann machen Sie es am besten wie folgt: Wiederholen Sie das Wissen regelmäßig und mit Freude.

Wenn Sie etwas Auswendiglernen müssen, dann unterteilen Sie das Wissen in kleinere Lerneinheiten.

Nach Absolvierung einer Lerneinheit legen Sie eine 10 minütige Pause ein, um das Gelernte zu speichern.

Es ist hilfreich, in den Räumen zu lernen, in denen Sie das Wissen auch später abrufen müssen, da die Abrufleistung durch unbewusste Assoziationen gefördert wird.

Anstatt nur einmal im Monat für einen ganzen Tag zu lernen, tun Sie dies lieber 10 Minuten am Tag.

Lernen kann man erlernen.

Unsere Wirtschaft ist dringend auf Fitness angewiesen: Menschen müssen härter arbeiten, viele haben längere und intensivere Arbeitszeiten als früher.

Wenn Sie regelmäßig Sport treiben, profitieren Sie von stärkerem Bindegewebe, stabilisieren Ihre Knochen, verbessern Ihre Verdauung und erhöhen Ihre Gehirnleistung.

Des Weiteren sind Sie emotional zufriedener und mindern das Risiko von Depressionen oder anderen psychischen Störungen.

Sie können das Risiko von Schlaganfall um 57% senken, indem Sie sich nur 20 Minuten pro Tag bewegen.

Wenn Sie sich wochenlang fast gar nicht sportlich betätigen, altern Sie deutlich schneller und kognitive, motorische und sensorische Fähigkeiten nehmen ab.

Sie können Kraftsport und Ausdauersport clever kombinieren: Gehen Sie regelmäßig z.B. laufen und dazu dreimal pro Woche ins Fitnessstudio.

Verzichten Sie auf Fahrstühle und nehmen Sie so oft wie möglich die Treppe.

Sie können auch am Arbeitsplatz mehr Mobilität integrieren. Telefonieren Sie im Stehen und führen Sie Besprechungen an Stehtischen oder beim Gehen durch.

Im Idealfall verbringen Sie die Hälfte Ihres Arbeitstages in Bewegung oder zumindest im Stehen.

Der Idealzustand ist erreicht, wenn Sie schlank und fit sind und die Energiebilanz im Gleichgewicht ist.